Yazın git gide kendini hissettirmeye başladığı su günlerde sağlıklı ve formda kalma konusu bir çoğumu; için biraz daha öncelikli bir hal almaya başladı. Hem incecik kıyafetler içerisinde daha fit olabilme isteği hem de bir an evvel bahar yorgunluğundan kurtulup daha enerjik hissetme ihtiyacı var içimizde. O zaman sadece kıyafetlerinizi değil, beslenmenizi de yaza uygun hale getirmenin tam zamanı!
SaÄŸlıklı beslenme denilince ilk akla gelen kavram az ve sık beslenmektir. Öncelikle 3 ana öğününüzü hiçbir ÅŸekilde atlamamanız gerektiÄŸini unutmayın. Metabolizmanızın daha verimli çalışabilmesi için bu öğünleri ara öğünlerle de desteklemek çok önemli. “Ne kadar az yersem o kadar iyi kilo veririm”, “Ara öğünlerimi yoÄŸunluktan dolayı atlıyorum” veya “Ara öğünlerde hangi besinlerden ne miktarda tüketmem gerektiÄŸini bilmiyorum” diyenlerdenseniz yazımıza göz gezdirmenizde fayda var.
Ara Öğünler Neden Bu Kadar Önemli?
Aslında ara öğünlerinizi bu kadar önemsememizin temelde 3 nedeni var;
Kan sekerinizi düzenlemek: İki ana öğününüzün arasındaki mesafe uzadıkça kan sekerinizde hızlı bir düsus gerçekleşir. Bu da hem gün içerisinde kendinizi yorgun, halsiz hissetmenize hem de bir sonraki öğüne çok aç olarak girmenize neden olur. Doğru ara öğünler yaparak kan sekerinizi belirli bir seviyede tutmanız gün içindeki performansınızı artırırken aynı zamanda ana öğünlerde daha kontrollü olmanıza ve gereğinden fazla miktarlarda yemenizin önlenmesine de destek olacaktır.
Metabolizmanızı hızlandırmak: DoÄŸru vücut ağırlığının kontrolü için metabolizma hızı en önemli etkenlerden bir tanesi. Burada yapmakta olduÄŸumuz vücut analizi ölçümleri sonucunda da belirleyebildiÄŸimiz “Bazal Metabolizma Hızı” denilen deÄŸer, sizin gün içerisinde hiçbir fiziksel aktivitede bulunmamanız durumunda harcadığınız enerjiyi göstermektedir. Bazal metabolizma hızınız yas. cinsiyet, yaÄŸ-kas oranı gibi bir çok faktörden etkilenir. Nasıl kı spor yaparak kas oranınızı artırmanız metabolizmanızın daha hızlı çalışmasını saÄŸlıyorsa, günlük beslenme planınızı ara öğünlerle desteklemeniz de metabolizmanızın daha fazla enerji harcamasına destek olacaktır. Daha hızlı çalışan bir metabolizma da daha kolay bir kilo kontrolü anlamına gelir.
Gerekli besin öğesi alımını sağlamak: Gün içerisinde herkesin yaşına, kilosuna ve gereksinimlerine özgü alması gereken besin öğeleri vardır. Sadece 3 ana öğün bütün bu gereksinimlerinizi karşılamaya yetmemektedir Ara öğünlerde yapacağınız sağlıklı secimler günlük vitamin ve mineral ihtiyacınızı karşılamaya da yardımcı olacaktır.
Peki Ara Öğünlerde Kaç Kalori Almam Gerekiyor? Günlük alınması gereken kalori miktarı ve bunun karbonhidrat, protein ve yağ oranları tamamen kişiye göre belirlenmesi gereken değerlerdir Genel bir öneride bulunmak gerekir ise. ara öğünler için önerilen kalori miktarı genellikle 100-200 kalori arasında değişmektedir.
Ara Öğünlerde Dikkat Edilmesi Gerekenler
• Ara öğünlerinizin zamanlaması doğru bir kan şekeri kontrolünün sağlanabilmesi için çok önemlidir. Her 2,5-3 saatte bir ufak da olsa bir ara öğün yapabilmeniz kan şekerinizin düşmesinin önlenmesine destek olacaktır.
• Tıpkı ana öğünlerde olduğu gibi ara öğünlerde de porsiyon miktarlarına dikkat edilmeli. Unutmayın ki, gereğinden fazla aldığınız kalorilerin tamamı vücutta yağ olarak depolanmaktadır Referans ürünlere göre kalorisi azaltılmış light ürünler ara öğünler için kurtarıcı olabiliyor ancak kalorisinin az olmasına güvenerek bir defada 2 paket diyet bisküvi tüketmeniz yarardan ziyade zarar getirecektir.
• Lifli besinler hem bağırsaklarınızın düzenli çalışmasına yardımcı olmak hem de uzun süre tokluk sağlamak adına ara öğünlerde tercih etmeniz gereken besin gruplarındandır. Meyve ve sebzeler, tam tahıllı ürünler, keten tohumu gibi destekler lifli besinlere örnek olarak verilebilir.
• Ara öğünlerde yer vermeniz gereken bir diÄŸer besin grubu da proteinlerdir Sadece karbonhidrat içeren bir ara öğün yaptığınızda bir sonraki oÄŸune kadar kan ÅŸekeriniz tekrar düşebilir ancak proteinli bir besini de ara öğününüze eklerseniz kan sekerinizin kontrolünü çok daha uzun süre saÄŸlamış olursunuz. ÖrneÄŸin elma beni acıktırıyor diyenlerdenseniz elmadan sonra 1 bardak süt içmeyi deneyin, daha uzun süre tokluk saÄŸladığınızı göreceksiniz…
