ÖZGÃœR MUSTAFA GELDEÇ, forma girmeye harar verdiÄŸinde, kendi tabiriyle 65 kilogram ağırlığında, ‘orta halli’ birisiydi. Amacı. Men’s Health sayfalarındaki fitness modelleri gibi dikkat çekici olmaktı. Bunun için yüzde 22,5 olan yaÄŸ oranını düşürmesi ve ardından kas kütlesini artırması gerekti¬ğini biliyordu. 16 ay içerisinde doÄŸru antrenman ve beslenme programıyla hedefine ulaÅŸtı, ÅŸimdi yüzde sekiz yaÄŸ oranına sahip ve hiç olmadığı kadar formda. Söz Özgür Mustafa Geldeç’de…

HACİMLENME DÖNEMİ

Antrenman sürecim iki dönemden oluştu. İlki yaklaşık 12 ay süren hacimlenme ve onu takiben yaklaşık dört ay süren definasyon dönemi. Bu iki dönem içerisinde bambaşka antrenman metotlarını takip ettim. Hacimlenme döneminde haftada dört gün ağırlık, iki günse kardiyo çalıştım. Mümkün olduğu kadar temel hareketlere odaklandım. Yani göğüs çatışıyorsam, bench pres ve eğimli pres yaptım. Dambıl fly ya da kablo cross gibi hareketleri definasyon dönemine bıraktım. Tekrar sayılarını az, ağırlıkları yüksek tuttum, Örneğin bench pres yaparken 160 kg ile iki tekrar, squat yaparken 170 kg ile dört tekrar yapıyordum. Kasları daha fazla yormak için genelde piramit ya da ters piramit sistemiyle çalıştım.

DEFİNASYON DÖNEMİ

Definasyon dön eminde süper setler ve dev setler yaptım. Örneğin en sevdiğim süper setlerden bir tanesi, üst göğüs yana açış. Düz yana açış ve kablo cross hareketlerini art arda yaptığım göğüs süper setiydi. Her hareketi 15 tekrardan toplam dört set yapıyordum. Definasyon döneminde kardiyo antrenmanının sıktığını artırdım. Sabah aç karnına 40 dakika ve ağırlık antrenmanının ardından 30 dakika bisiklete bindim.

BESLENME DÃœZENÄ°

DeÄŸiÅŸmeye karar verdiÄŸim günden itibaren yetenekli bir aşçı oldum. Ä°nsanlar forma girememesini hep bahanelere baÄŸlar. “Bayramda kilo aldım, tatil bana yaramadı, ÅŸu aralar arkada ÅŸiarla çok geziyorum” derler. Benim hayatımda bu bahanelere yer yok. Nereye gidersem gideyim her zaman kendi yemeÄŸimi yapıyorum. Sabahları yulaf haÅŸlamak, yumurta kaynatmak, öğlenleri ton balıklı salata hazırlamak için ‘master chef olmanıza gerek yok. Hatta size sıklıkla hazırladığım bir salata tarifini verebilirim: Tere. semizotu, roka ve marulu doÄŸrayın. Ãœzerine suda 10 dakika haÅŸladığınız brokolileri ekleyin. Lezzetlendirmek için ceviz, kırmızı biber ile zeytinyağı ya da zevkinize göre yoÄŸurt koyabilirsiniz. Besin takviyesi olarak Optimum Nutrition %100 Whey proteini ve Multipower BCAA kullandım.

FORMA GİRDİKTEN SONRA HAYATIM DEĞİŞTİ

Spora başladığım ilk günlerde bana dikkat etmeyen kişilerin bile gelip antrenman tavsiyesi istemesi oldukça gurur verici.

OLGUNLAÅžMAK GÃœZEL ÅžEY AMA Ä°NSAN BEDENÄ° MEYVE DEĞİL. OLGUNLAÅžTIKÇA TATLANMIYOR. Ä°ÅžTE GENÇ KALMANIN BASAMAKLARI… TIRMANMAYA BAÅžLAYIN.

1 Tansiyon ilaçları ve doğal tansiyon düzenleyicisi olan sarımsağın etkilerini karşılaştıran Avustralyalılar, doğal içeriğe sahip bu Hacın kan basıncını düşürmekte ilaçlar kadar başarılı olduğunu tespit ettiler. Yani yoğun kokulu sarımsak dişleri gerçek birer ilaç. Bunun sebebiyse alisin adındaki aktif bir bileşen. Bir diş sarımsakta bu bileşenden 5-9 miligram bulunuyor. Ancak sarımsağı pişirmek bu oranı oldukça düşürüyor. Bunu önlemek için sarımsağı ezmek ve pişirmeden önce 10 dakika bekletmek gerekiyor.

2 Her kolesterol aynı değildir

Düşük HDL (iyi) kolesterol seviyesi hafıza kaybına neden oluyor. HDL seviyesi, 40 mg/dl seviyesinden düşük kiÅŸilerin, 60′lı yaÅŸlarda Alzheimer yada bunama benzeri belirtiler gösterme ihtimalleri yüzde 53′ten daha fazla. Beyindeki baÅŸlıca üpoproteinler arasında yer alan HDL’yi yükseltmek için yapmanız gereken ÅŸey, trans yaÄŸlar yerine doymamış yaÄŸları tercih etmek. Ayrıca yumurta da LDL (kötü) kolesterolü artırmadan HDL’yi düzenlemeye yardımcı oluyor.

3 Gözlerinize baskı yapmayın

Gözde oluÅŸan baskılar ve göz sıvısının gözün gerisine birikmesi, optik sinirlere zarar vererek glokom oluÅŸmasına sebep otur. Glokom ileride görme kaybına yol açabiliyor, Doktorlar, gözdeki baskıyı dengelemek için yüzme gibi egzersizler önerseler de Avustralyalı bilim insanları yüzerken gözlük takmanın, gözdeki basıncı ideal olan 4 mmHg seviyesinden 13,1 mmHg’ye kadar çıkarabildiÄŸini söylüyorlar. Hatta gözlerinizi çok fazla ovuÅŸturmak bile göz basıncında ani artmalara neden olarak glokom riskini yükseltiyor. Glokomun görme kaybı gibi dönülmez zararlarını önlemek için yapmanız gereken basit: Mutlaka her yıl düzenli göz muayenesine gidin.

4 Saçta renk değil, işlev önemli

American Journal of Epidemology dergisinde yer alan bir araştırmaya göre saçlarınızı boyamak, saç boyalarında kullanılan kanserojen madde parafenilendiyamin sebebiyle. Non-Hodgkin lenfomanın (erkeklerde en sık rastlanan kanser cinslerinden birisi) bazı alt türlerine yakalanma olasılığını yüzde 50-70 oranında artırıyor.

5 Eşiniz sizin gençliğiniz

Evli ve orta yaşlı çiftlerin ileriki yaşlarda bunama riskleri, bekar ya da boşanmış olanlara göre yüzde 50 daha az. İsveçli büim insanlarının 1449 kişi üzerinde yaptığı araştırmaya göre ömrünü bekar olarak geçiren erkeklerin bilişsel (zekayla ilgili) bozulmayla karşılaşma riskleri iki kat fazlayken, bu oran boşanmış erkeklerde üç katma kadar çıkabiliyor. Uzmanlara göre evlilik ve beyin sağlığı arasındaki pozitif bağlantının sırrı, sabit bir partnerin sağladığı zihinsel ve sosyal uyarılmalarda ve güvenlik hissinde yatıyor.

LONNIE LOWERY’NÄ°N Ä°KÄ° FARKLI HAYATI VAR. 42 yaşındaki Lowery, hem yarışmacı bir vücut geliÅŸtirme sporcusu hem de Winona Eyalet Ãœniversitesi’nde görev yapan bir egzersiz ve beslenme uzmanı. Lowery’nin sınıfta ve spor salonunda kendi yaşındaki insanlardan iki kat daha fit olmak için yöntemleri var. Lowery’nin bazı tavsiyeleri Men’s Health’te okuduÄŸunuz bilgilerle ters düşüyor olabilir. Ancak Lowery’nin yaÅŸamını ve stratejilerini irdeledikçe bu yöntemleri neden kullandığı çok daha iyi anlaşılıyor. Fitness dünyasında sık sık tekrarlanan bir cümlelerin kuralları çiÄŸnemekte sorun yoktur, tabii onların ne olduÄŸunu ve neden çiÄŸnediÄŸinizi bilmek ÅŸartıyla. Åžunu da belirtmek lazım, bu yazıda göreceÄŸiniz beslenme ve antrenman programlarını kimse bir yıl boyunca takip etmiyor. Daha çok özel bir güne ya da mücadeleye hazırlanan insanların bir dönem kullanması için dizayn edilmiÅŸ bir program bu. Buna karşın Lowery, yılın geri kalanını çikolata yiyerek geçirmiyor elbette.

Sabahları kalkar kalkmaz Kafein ve kardiyo

Kimse uyanır uyanmaz kendini antrenmana hazır hissetmez. Ancak Lowery sabah zamanlarının yaÄŸ yakmak için en ideal zamanlar olduğınu söylüyor; “Kahvaltı yapmadan önce vücudunuz antrenman yaptığında yakıl olarak karbonhidrat yerine yağı kullanır. Bu da daha fazla yaÄŸ yakmanız anlamına gelir.” İçeceÄŸiniz kahvede yaÄŸ hücrelerinden daha fazla yaÄŸ çıkmasını saÄŸlar.

Bu -sabah antrenmanı, Lowery’e göre çok da ağır bir program olmamalı. Hafif ve orta tempoda bir yürüyüş ya da koÅŸu iÅŸinizi görecektir. Bundan fazlasını yaparsanız, günün içinde yapacağınız daha zor antrenmandaki veriminiz düşecektir. Lowery nin klasik Men’s Health tavsiyelerine karşıtlık gösteren

Kahvaltı Protein ve yavaş yanan karbonhidratlar

Lowery “Ben genelde yaÄŸ oranı düşük ve yavaÅŸ sindirilen karbonhidratların ağırlıkta olduÄŸu bir kahvaltı tavsiye ediyorumâ„¢ diyor. Neredeyse hiç yaÄŸ tüketilmeyen bir kahvaltı da genelde Men’s Health! te göreceÄŸiniz bir ÅŸey deÄŸil. Ancak temel amacı yaÄŸ oranını tek hanelere indirmek olanlar için bu hiç de kötü bir fikirdeÄŸil. Lowery’nin bu kahvaltıyla amaçladığı ÅŸeylerden biri de insülin hormonunu kontrol altına almak.

Sabah uyandığınızda insülin seviyesi oldukça düşüktür. İlk öğünle birlikte ani bir çıkış yaşanır. Özellikle de sabahlan yüksek kalorili bir kahvaltı yapıyorsanız, kanda artan insülin vücudunuzda yağın depolanın asına sebep olur. Tabii aldığınızdan daha fazla kaloriyi yakıyorsanız, bu söz konusu değildir. Bu yüzden de kilo vermek İsteyen biri insülin seviyesini yükselten karbonhidratlardan tüketmesine rağmen kilo verebilir.

Ancak Lowery’nin planlan bundan çok daha komplike. O, insülin seviyesini yükselterek protein ve karbonhidratı kaslara yöneltmek istiyor. Karbonhidratlar kasların arasında glikojen olarak depolandığında beraberlerinde su da götürürler. Bu da kasların ÅŸiÅŸmesini ve daha yüksek performans sergilemelerini saÄŸlar. Ancak bu öğüne birkaç gram da olsa fazladan yaÄŸ eklendiÄŸinde bu yağın Lowery’nin sabah antrenmanıyla azaltmaya çalıştığı yaÄŸ hücrelerinde depolanma olasılığı var. Fazladan yaÄŸ aynı zamanda metabolizmanızın karbonhidratları sindirme konusunda daha yavaÅŸ çalışmasını da saÄŸlayabilir. Bu, kesinlikle Lowery’nin alabileceÄŸi bir risk deÄŸil.

Ona göre ideal bir kahvaltıda alınacak iki bütün yumurta ve dört yumurta beyazı 24 gram protein sindirme konusunda daha yavaÅŸ çalışmasını da saÄŸlayabilir. Bu, kesinlikle Lowery’nin alabileceÄŸi bir risk deÄŸil. Ona göre ideal bir kahvaltıda alınacak iki bütün yumurta W dört yumurta beyazı 24 gram protein ihtiyacını karşılar. Karbonhidratı da tam tahıllı ekmekle alabilirsiniz.

‘Ä°kinci kahvaltı’ ve öğle yemeÄŸi Protein ve lif

Kahvaltıyla öğle yemeği arasında Lowery, yulaf ezmesi, böğürtlen ve bir kaşık vanilyah protein tozu karışımını öneriyor. Bundan 2.5-3 saat sonra yiyeceğiniz öğle yemeğinde ızgara tavuk
göğsü ve brokoli gibi lif açısından zengin bir sebze yemekte fayda var. Hatta biraz daha lif için esmer pirinci en yapılmış bir pilav ve fasulyede yiyebilirsiniz. Bu tür yemekleri bayağı bir çiğneyerek yemeniz gerekir. Bu da beyninize size doyduğuna dair sinyal vermesi için gereken zamanı verir. Protein açısından zengin bu öğün metabolizmanızı da hızlandırır.

AKŞAMÜSTÜ. ANTRENMAN VE DİNLENME Antrenman öncesi Protein ve hızlı sindirilen karbonhidratlar

Akşamüstü antrenmanından önce vücudunuza gerekeni vermeniz şarttır. Bir muz ve hindi göğüslü bir sandviç hu konuda işinizi görecektir. Hindiden alacağınız protein, kaslarınızın büyüme ve rejenerasyonu için gereklidir. Hızlı sindirilen karbonhidratlarsa size çalışırken ihtiyacınız olan enerjiyi hızlı şekilde verecektir. Bu kombinasyon aynı zamanda insülin seviyenizi de artırır ve bu da damarlarınızı gen işleterek kaslarınıza dalla çok kan gitmesini sağlar. Dahası, sadece kan değil, kaslarınızın ihtiyacı olan besinler de buralara daha kolay ulaşır.

Antrenman Liflerin stratejik parçalanması

Sınırlı oranda kalori aldığınız ve sıkı bir diyet yaptığınız zamanlarda kaslarınızı geliştirmek kolay değildir. İşin sırrı kaslarınıza yenilenme süresi tanıyarak, yapabildiğiniz, kadar çok antrenman yapmaktır. Lowery bunu yapmanın tek yolunun alt ve üst vücut kaslarını ayrı ayrı çalıştırmak olduğunu söylüyor. Klasik antrenman programlarında üst vücut kasları iki gruba bölünür.

Örneğin omuz ve triseps kaslarınız bir gün çalışırken ertesi gün göğüs ve biseps kasları çalıştırılır. Ancak ilk gün çalıştırdığınız triseps ve omuz kasları, göğüs çalışırken (mesela bench pres yaparken) de devreye girdiğinden dolayı, dinlenmeleri gereken ikinci günde dinlenemez ve yeterince gelişemezler. Bu yüzden Lowery üst vücudunuzu tek günde çalıştırmanızı ve bunu yaparken hareketlerin merkezden başlayarak dışarıya doğru yapılmasını öneriyor. Yani, önce göğüs ve sırt kaslarınızı, daha sonra omuzlarınızı çalıştırın. Triseps ve biseps kaslarınızı çalıştırarak antrenmanınızı sonlandırın.

Üst vücudunuzu bu sistemle çalıştırırken bench pres, dambıl row gibi büyük kas gruplarını çalıştıran hareketleri beş tekrardan 3-4 set olarak yapın. Daha sonra 10-12 tekrardan üç set olarak dambılla omuz pres gibi hareketlere geçin. Son olarak antrenmanı 20 tekrardan iki set olarak yapacağınız biseps curl ve triseps extension hareketleriyle bitirebilirsiniz.

Antrenman sonrası içeceği Daha fazla hızlı sindirilen besin

Antrenman sonrasında vücudunuzun karbonhidrat ve proteine ihtiyacı vardır. Yağsız sütle içilen protein içeceği işinizi görecektir. (Süt yağlı da olabilir, çok kafanıza takmayın, Yağı ne zaman aldığınızın proteini ne zaman aldığınız kadar önemi yok.)

AKÅžAM: RAHATLAMA VE DÄ°NLENME AkÅŸam yemeÄŸi Protein ve yaÄŸ

Lowery en çok yağı bu öğünde tüketmeniz gerektiğini söylüyor. Çünkü bu zamanlarda yakıt olarak karbonhidrat yerine yağ kullanmak daha akıllıca. Daha önce anlatılan insülin-karbonhidrat sistemi, akşamları gün içinde olduğu gibi çalışmaz. Tavuk, biftek ve haşlanmış sebzelerle birlikte yiyeceğiniz hatıl soslu bir salata size akşam yemem için tüm ihtiyacınız olanı verecektir.

Kansere sebep olan şeylerin listesi her ay yapılan araştırmalarla uzayıp gidiyor. Ne kadarının doğru olduğunu öğrenmek için uzmanlardan detaylı bir analiz yapmalarını istedik.

EPÄ°MÄ°ZÄ°N KORKULU RÃœYASI. BÄ°R GÃœN DOKTORUMUZUN KARÅžIMIZA GEÇİP “Kansersin” cümlesini etmesi deÄŸil mi? Bu cümleyi duymamak için hayatımızdan pek çok ödün vermeye hazırız. Asıl soruncu ki tam olarak nelerden ödün vermemiz gerektiÄŸini bir türlü anlayamadık gitti. Zira bir gün dünyanın en saÄŸlıklı yiyeceÄŸi olan ÅŸey, ertesi gün kanserojen ilan ediliyor ve biz kilo kilo satın aldığımızla kalıyoruz.

Ä°yi haber ÅŸu: Öyle her ÅŸey kansere neden olmuyor. Hatta çok çok az ÅŸey DNA’nıza karışıp bir tümör oluÅŸturacak ÅŸekilde kautik hücre bölünmelerini tctikleyebilecek güçte. Ä°kinci iyi haberse sadece üç ÅŸeyden kaçarak kanser riskini yüzde 40 azaltabilmeniz: Sigara, obezite ve güneÅŸ, Ä°rsi gen bozuklukları, hepatit B ya da HIV gibi bağışıklık sistemini çökerten vc yoÄŸun hücre ölümlerine yol açan virüsler ile yaÅŸ gibi faktörler de kanser için yüzde 30 risk oluÅŸturuyor.

İşte geriye kalan yüzde 30 risk bilim insanlarının tam olarak emin olamadıkları, üstüne tartışıp durdukları ve bizim de ağızlarından çıkacak tek bir sözcük için beklediğimiz faktörleri oluşturuyor. Neyse ki kanser araştırmaları konusunda tanınmış Prof, Dr. Ian Olver, Prof. Dr. David Currow, Prof. Dr. John Zaleberg ve Prof. Dr. Bernard Stewart bu şüpheli listesini yorumlayarak içimize biraz olsun su serptiler.

ZANLI: Yanık et
SENARYO: Arkadaşınız önünüze neredeyse yanmış bir tabak dolusu pirzolayı koyuverdi. Ãœstüne de “Umarım iyi piÅŸmiÅŸ seviyorsundur” diyerek iÅŸi daha da sevimsizleÅŸtirdi.
İDDİA: Hcterosiklik amin adı verilen kimyasal maddeler kararmaya yüz tutacak kadar pişmiş besinlerin içinde salıma geçer. Hayvanlar üzerinde yapılan araştırmalar bunların kanserojen olduklarını söylüyor. Ayrıca 2009 yılına ait bir Minnesota Üniversitesi araştırmasına göre fazla pişmiş gıdalar tüketen kişilerde pankreas kanseri riski biraz daha yüksek.
UZMAN GÖRÜŞÜ: Prof. Dr. Olver ve Prof. Dr. Zalcberg bu pirzolaların tadının korkunç olacağı konusunda hemfikir. Salata yemeyi tercih ediyorlar. Prof. Dr. Olver “Bir tek yanık pirzola yediÄŸim için kanser mi olacağım?” sorusuna yine kendi cevap veriyor: “‘Elbette ki hayır.” Prof. Dr. Stewart ise fazla kırmızı ettense salam gibi iÅŸlenmiÅŸ gıdalardan daha çok endiÅŸe duymamız gerektiÄŸini söylüyor. Yanmış bölümleri çaktırmadan kazıyarak pirzolanız ı yemen iz da ha doÄŸru olabilir.
HÜKÜM: Jüri çekimser.
YAPMANIZ GEREKEN: Mümkünse kaçının.

ZANLI : Pasif içicilik
SENARYO: Sırf iş yerinde sosyalleşmek ve dedikoduları kaçırmamak adına soluğu sigara içenlerin yanında alıyorsunuz.
Ä°DDÄ°A : Etrafınızı sarano kara dumanın içinde neredeyse 4000 kimyasal madde var ki bunların 60′dan fazlasının kanserojen olduÄŸu bilimsel olarak ispatlandı. Dahası, otomobillerin egzozları ve diÄŸer kirletici maddeler de eklendiÄŸinde pasif içicilik tüm akciÄŸer kanseri vakalarının yüzde üçüne sebebiyet veriyor.
UZMAN GÖRÜŞÜ: Pasif içiciliğin insanları kanser tehlikesine soktuğuna dair hiç şüphe yok. Ancak ne kadar miktarın sizi bu tehlikeye soktuğu konusu belirsiz. Eğer her gün o molalarda takılıyorsanız ya da evinizde sigara içen biri varsa riskinizin yüksek olacağı kesin. Aksi takdirde uzmanlar vücudunuzun ara sıra maruz kaldığı dumana karşı dayanabildiği konusunda görüş birliğindeler.
HÜKÜM: Suçlu.
YAPMANIZ GEREKEN: Uzak durun.

ZANLI : Cep telefonu
SENARYO: Özellikle hafta içi iş dolayısıyla ku lağı niza yapı şık bir şekilde geziyorsunuz,
iDDiA: Araştırmalar beyin kanseri vakalarında telefonun tutulduğu tarafla tümörün yeri arasında bir korelasyon olduğunu gösteriyor.
UZMAN GÖRÜŞÜ: Prof. Dr. Zalcberg, “Günlük iÅŸlerimi hallederken cep telefonumu kullanmak konusunda hiç tereddüt etmem” diyerek neredeyse grubun gö rüş ünü özeti em iÅŸ oluyor. Zaten Prof. Dr. Stewart a göre henüz hiçbir araÅŸtırmacı elektromanyetik enerjiyle bir deney hayvanında kanser

Dizel egzoz dumanı Uzmanlar doğrudan bir etki bulamasalar da mevcut risklere katkıda bulunduğunu söylüyorlar. 0 yüzden trafik sıkıştığında camlarınızı kapatın. Ayrıca ana yollardansa tali yatlara girin.

Elektrikli battaniye Yedi araştırmadan biri kanser riski alabileceğini gösterse de uzmanlarımız elektrikli battaniyenin üreteceği elektromanyetik alanın kansere sebebiyet vereceğine ikna olmadı.

Fotokopi makinesi Bu makineler ufak miktarda da olsa cilt kanseriyle bağlantılı olan ultravıyole ışın yayarlar. Ancak bu kanser? neden olabilecek bir miktar değil. Yine de fotokopi çekerken kapağı kapalı tutun.

Dövme Cildinizin altına uygulandığında, sağlığınıza vereceği risk hakkında henüz araştırma yapılmamış boya ve pigmentler içerebilir. En kötüsü de steril olmayan ekipmanların kullanılması hepatitB yada HIV gibi kansere yol açabilecek enfeksiyonların bulaşmasına neden olabilir. O yüzden dönmecinizi özenle seçin.

Spor salonu müdavimlerinin ençok sorduÄŸu soruları derledik ve cevaplarını sizin için uzmanlara sorduk, iÅŸte sizi forma sokacak ipuçları…

HER AY FITNESS EĞİTMENLERÄ°MÄ°ZE sorulmak üzere sizlerden yüzlerce soru alıyoruz. Derede sınırlı yerimiz okluÄŸu için pek çoruna bire bir mesaj atmaya çalışıyoruz. Ancak 50′nci sayımızı kutlamak için en sık sorulan soruları derlemeye karar verdik. Ä°ÅŸte Türk erkeklerinin spor salonunda en çok merak ettiÄŸi soruların cevapları…

HER GÜN MEKİK ÇEKMEME RAĞMEN BAKLAVALARIM ÇIKMIYOR. NEDEN? FITNESS EĞİTMENİNİN YORUMU

Çok basit, çünkü onları her gün çalıştırıyorsunuz. DiÄŸer kaslarınız gibi karın kaslarınızın da geliÅŸmek için dinlenmeye ihtiyacı vardır. O yüzden karın kaslarınızı gün aşırı çalıştırmanız yeterli olacaktır. Club Sporium’dan antrenör GöktuÄŸ Karadeniz “Karın egzersizleri yaparken sadece mekik çekmek yerine, plank ve ab rollout gibi hareketleri de denemek daha çabuk sonuç almanızı saÄŸlayacaktır.”

BİSEPS KASLARININ ŞEKLİNİ DEĞİŞTİRMENİN, MESELA DAHA TEPELİ YAPMANIN BİR YOLU VAR MI? FITNESS EĞİTMENİNİN YORUMU

BÄ°Seps kaslarınızın ÅŸeklini büyük ölçüde genetiÄŸiniz belirler. Ayrıca zaten bisepsleriniz yeleri kadar büyük ve güçlüyse ÅŸeklinin nasıl olduÄŸunu kimse fark etmeyecektir bile. Yine de Club Sporium’dan antrenör GöktuÄŸ Karadeniz 15 derecelik yüzükoyun curl hareketinin size bu konuda faydası olabileceÄŸini söylüyor. Bir Z barıya da bir çift dambılı alın. EÄŸimli bench pres yaparken kullandığınız bir sehpaya (eÄŸimi 45 derece olsun) göğsünüzü yerleÅŸtirin. Kollarınız omuzlarınızın tam altında aÅŸağı sarkandı. Bu ÅŸekilde curl hareketi yaparak daha fazla kas lifinizi harekete geçirebilirsiniz.

ESKİSİ KADAR HIZLI GELİŞEMİYORUM. SET SAYILARINI MI YOKSA TEKRAR SAYILARINI MI DEĞİŞTİRMELİYİM? FITNESS EĞİTMENİNİN YORUMU

Fitness danışmanımız Mustafa SavaÅŸana güre ikisi de deÄŸil: “Platoya girdiÄŸinizde size antrenman sisteminizi deÄŸiÅŸtirmenizi öneririm. Yani set ve tekrar sayılan ile çalıştığınız sistemi bırakıp belli bir süre süper set, dropset ya da aşın yüklemeyle yeni bir antrenman programı uygulamalısınız.”

ANTRENMAN SONRASI BÜTÜN ÇALIŞTIRDIĞIM KASLAR AĞRIYOR. FAKAT BİSEPSİMDE BİR AĞRI OLMUYOR. KOLLARIMI YETERİ KADAR ÇALIŞTIRAMIYOR MUYUM?

FITNESS EĞİTMENÄ°NÄ°N YORUMU Antrenman sonrası çekilen aÄŸrılar, yaptığınız çalışmaların iÅŸe yaradığının bir kanıtı gibidir. Ancak bu aÄŸrıları çekmemeniz, biseps kaslarınızın çalışmadığı manasına gelmez. S iz yinede içini?, rahat etsin istiyorsanız bir sonraki antrenmanınızda Mcn’s Health Fitness Danışmanı Mustafa Öztürk’ün tavsiyesini dinleyin ve ağırlıklı barfiks hareketini deneyin. Belinize ağırlık kemeri alın ve kemere bir ağırlık plakası sabitledikten sonra barfiks barına asılın, kendinizi yukarı çekin. Åžimdi bu pozisyonda 30 saniye beklemeye çalışın. AÄŸrılarını 12 saat boyunca hissedeceksiniz.

BENCH PRES YAPARKEN SON TEKRARLARI BÄ°R ARKADAÅžIMDAN YARDIM ALARAK YAPIYORUM. GELÄ°ÅžMEMÄ° OLUMSUZ ETKÄ°LER MÄ°?

FITNESS EĞİTMENÄ°NÄ°N YORUMU Men’s Meali nin fitness danışmanı Mustafa SavaÅŸan’a göre bunda hiçbir sorun yok: “GeliÅŸmek için kaldırabileceÄŸinizden daha fazla ağırlıkla çalışmanız gerekir, bu yüzden son setlerde zorlanmanız normal. Siz bir hareketi yaparken kaslarınız iki faz yaÅŸar. Ağırlığı kaldırırken kasların boyunun kısaldığı konsantrik faz ve ağırlığı indirirken kasların uzadığı egzantrik faz. Bu iki fazın da kuvvet geliÅŸimine katkısı vardır. Yani kaslarınız sadece ağırlığı kaldırırken deÄŸil, indirirken dc geliÅŸir. Bu yüzden beııch preste, barı arkadaşınızın yardımıyla kaldırsanız dahi. kendi gücünüzle indirdiÄŸiniz için (iÅŸi arkadaşınıza bırakmıyorsunuz deÄŸil mi?) faydası olur.”

DAHA FAZLA KİLO ALMAK İSTEMİYORUM AMA DAHA GÜÇLÜ OLMAK İSTİYORUM. SET VE TEKRAR SAYILARINI BUNA GÖRE NASIL BELİRLEMELİYİM?

FÄ°TNESS EĞİTMENÄ°NÄ°N YORUMU Mustafa Öztürk, güçlenirken kilo almamanızı saÄŸlayacak bir set ve tekrar sistemi olmadığını söylüyor. Çünkü güçlenmek demek, kaslanmak demektir. Ve kaslarında bir ağırlığı vardır. EÄŸer kilo almamaktan kastettiÄŸiniz, yaÄŸlanmamak ise, yediklerinizi azaltmayı deneyin. Daha güçlü olmak içinse tekrar sayılarını azaltmalı ve maksimum tekrarda kaldırabileceÄŸiniz ağırlığın yüzde 8O-90′ı ile iki üç tekrarlık setler yapmalısınız.

SABAHLARI AÇ KARNINA KARDİYO YAPMANIN DAHA FAZLA ZAYIFLAMAYI SAĞLADIĞINI DUYDUM. BU DOĞRU MU?

FÄ°TNESS EĞİTMENÄ°NÄ°N YORUMU Antrenör GöktuÄŸ Karadeniz bunun doÄŸru olduÄŸunu soyuyor ve sebebini açıklıyor; “Sabah kalkıldığında 8-12 saatlik açlıktan sonra kanda dolaÅŸan serbest yaÄŸ asidi miktarı yüksektir ve yaglar yakılmaya hazır hâlde dolaÅŸmaktadır. EÄŸer kan ÅŸekerini yükseltecek hiçbir ÅŸey yemeden antrenman yaparsanız (ÅŸekersiz sade bir kahvenin zararı olmaz) bu yaÄŸları yakma ÅŸansınız daha fazladır,”

AĞIRLIK ANTRENMANINA BAŞLADIKTAN SONRA İLK ÜÇ AYDA KAS AĞIRLIĞIM BEŞ KİLO ARTTI ANCAK BU DAHA SONRA DURDU. BUNUN SEBEBİ NE OLABİLİR?

FÄ°TNESS EĞİTMENÄ°NÄ°N YORUMU Bunun nedeni aslında evrim teorisiyle baÄŸlantılıdır. Vücudunuz yaptığınız antrenmanlara alıştıktan sonra eskisi gibi zorlanmayabilir. GeliÅŸmeye deva m etmek için spor salonunun dışında yediklerinize ve yaÅŸantınıza dikkat etmelisiniz. Antrenmanlara gelince, üç hafta boyunca setlerinizin her birinin 40saniye sürmesine dikkat edin. (Ağırlığı indirmeniz ve kaldırmanız iki saniye sürsün.) Ondan sonraki üç hafta da hareketleri daha hızlı yaparak bu süreyi 25 saniyeye indirin. Bu ÅŸekilde deÄŸiÅŸiklikler yaparak devam ederseniz, Danvin’i alt edebilirsiniz.

DAMBILLA EĞİMLİ BENCH PRES YAPARKEN SEHPANIN EĞİMİNİ NASIL AYARLAMALIYIZ? EĞİM AZ YA DA ÇOK OLURSA ÇOK FARK YARATIR MI?

FITNESS EĞİTMENÄ°NÄ°N YORUMU Men’S Health fitness danışmanı Mustafa SavaÅŸan’a göre bu sorunun cevabı ‘evet’: “Dambılla eÄŸimli bench pres hareketinde Ä°deal eÄŸim 30-45derece olmalıdır. Daha yüksek bir eÄŸimle çalışırsanız, göğüs kaslarınızı deÄŸil, ön deltoid yani omuz kaslarınızı çalıştırırsınız. EÄŸimin daha az olması durumunda da yanlış kas grubuna odaklanırsınız. Bu sefer normal bench pres hareketinden farksız bir ÅŸekikle göğüs kasının merkezini çalıştırırsınız.”

BENCH PRES HAREKETÄ°NDE BÄ°R YERDEN SONRA AÄžIRLIK ARTIR A M AMANIN SEBEBÄ° NEDÄ°R?

FÄ°TNESS EĞİTMENÄ°NÄ°N YORUMU Men’s Health fitness danışmanı Mustafa Öztürk “Bunun en önemli sebebi sürekli aynı göğüs hareketlerinin kullanılması ve bunun yanında

YEMEK YERÄ°NE PROTEÄ°N TOZU

Besin takviyelerini normal öğünlere bir alternatif olarak değerlendirebilir miyiz?

Protein içecekleri, barları ve benzeri besin takviyeleri özellikle antrenman öncesinde ve sonrasında kaliteli besinler almanın hızlı ve kolay bir yoludur, Beslenme uzmanı Rob Grim: “Bu tür ürünlerin çoÄŸu aynı zamanda kolayca sindirilecek ÅŸekilde hazırlanır. Ancak bu ürünleri günlük beslenme programınıza destek olarak kullanabilirsiniz. Klasik öğünler yemek saÄŸlığınız için en idealidir. Bu takviyeleri onların yerine koymamalısınız” diyor. Yani iki tane protein içeceÄŸi ile gün geçmez!
aynı antrenman sisteminin (tekrar ve set sayılan) uygulanmasıdır” diyor. Bunu aÅŸmanın en iyi yol set ve tekrar sayılarını deÄŸiÅŸtirmek ve farklı egzersiz modelleri (dambıl, kablo, makine) kullanmaktır. Bunun yanında bench pres hareke Ãœndeki yardımcı kasların (triseps ve anterior deltoid) kuvvetlendirilmesi, ağırlığın artırılmasına etken olabilir.

ANTRENMANIN ARDINDAN STATİK ESNEME YAPIYORUM. KASLARI KAÇ SANİYE BOYUNCA GERMELİYİM?

FITNESS EĞİTMENÄ°NÄ°N YORUMU Men’S Health fitness danışmanı Mustafa SavaÅŸan “Spor sonrası germede a maç kısal an kas boyunu an trenin an ön ce si boyu t a ge t i r m ek t ir. B unu n için 10-15 saniye yeterli olur. Daha azı kasın boyunu uzatmaya yetmeyecek, daha fazlasıysa antrenmanda oluÅŸan mikro travmaları artırarak sakatlık yaÅŸama ihtimalini yükseltecektir” diyor.

SPOR SALONUNDA AĞIRLIK ANTRENMANI VE KARDİYO SIRALAMASI NASIL OLMALIDIR? AYNI GÜN İKİSİNİ DE YAPMAK KAS GELİŞİMİNİ ENGELLER Mİ?

FÄ°TNESS EĞİTMENÄ°NÄ°N YORUMU Hem ağırlık antrenmanının hem de kardiyo çalışmasını aynı günde yapacaksanız, izleyebileceÄŸiniz en iyi yol önce ağırlık antrenmanını daha sonra kardiyo çalışmasını yapmaktır. Men’s Health fitness danışmanı Mustafa Öztürk” Bu yönteminde herhangi bir kas kaybına uÄŸramamak için hem kardiyo antrenmanının süresine ve yoÄŸunluÄŸuna hem de beslenmeye çok dikkat etmek gerekir” diyor. Ä°deali ise tabi ki kardiyo ve ağırlık antrenmanını günün ayrı saatlerinde ya da halta ayrı günlerde yapmanızdır. Kir gün sabah koÅŸar ertesi gün akÅŸam ağırlık antrenmanı yaparsanız hem her gün egzersiz yapmış olur. Hem de kaslarınıza tamir için vakit tanımış olursunuz.

ANTRENMANDAN ÖNCE ISINMAK İÇİN BEŞ DAKİKA KARDİYO YAPSAM YETERLİ OLUR MU. YOKSA HAFİF AĞIRLIKLARLA KAS GRUPLARINI DA ÇALIŞTIRMAM GEREKİYOR MU?

FÄ°TNESS EĞİTMENÄ°NÄ°N YORUMU Aslında ikisini de yapmalısınız. Men’s Health fitness danışmanı Mustafa SavaÅŸan anlatıyor: “Antrenmandan önce hafif terleyecek ÅŸiddetle (bu kısım önemli) kardiyo yaparak dolaşım sisteminizi spora hazırlamış olursunuz. Antrenman öncesinde hafif ağırlıklarla yaptığınız ısınma setinin amacı farklıdır. Öncelikle çalıştıracağınız eklemleri yüklemelere hazır hale getirip, sakattık riskini azaltırsınız. Ayrıca kaslarınızın geliÅŸmeye baÅŸlaması için ihtiyaç duyduÄŸu besinleri alması, bunun için de kanla dolması gerekir çünkü besinleri taşıyan kandır. Bu da normalde iki setten, önce olmaz. Isınma seti iÅŸte hu aÅŸamayı öne çeker, kaslarınızın kanla dolmasını saÄŸlar ve geliÅŸmeyi hızlandırır.”

AĞIRLIK ANTRENMANLARI YAĞ YAKMANIZ İÇİN KOŞMAKTAN BİLE FAYDALI OLABİLİR.

BELÄ°NÄ°ZDE BULUNAN CAN SÄ°MÄ°DÄ°NDEN KURTULMANIN EN Ä°YÄ° YOLU HANGÄ°SÄ°? Uzun kardiyo seansları mı, yoksa yaÄŸ oranı düşük beslenme programları mı? Ä°kisi de deÄŸil, cevap ağırlık antrenmanları desek… Evet. kilo vermek hakkında bildiklerinizi unutun ve hızla yaÄŸ kaybedin.

Daha sert, daha hızlı

Birçok erkek kilo vermek için nabzını, yaÄŸ yakma aralığında (fat burning zone) tutarak kardiyo yapar. Ancak antrenör Gavin Walsh “Bu ÅŸekilde ciddi oranda yaÄŸ yakmanız zordur. Daha yoÄŸun ve hızlı antrenmanlar daha etkilidir” diyor. Çünkü kardiyoyu sık yaptığınızda vücudunuz kası yakıt olarak kullanmaya baslar. Yani, iyi haber: Daha az koÅŸacaksınız. Kötü haber: Çok daha zar ağırlık antrenmanları sizi bekliyor.

Oksijen açığı

Ağırlık kaldırmanın uzun ve yavaş tempoda yapılan koşulara göre daha çok yağ kaybı sağlamasının birçok farklı nedeni var. Sıkı bir ağırlık antrenmanı yaptığınızda kaslarınızda bir
oksijen açığı ortaya çıkar ve bunun tekrar doldurulması gerekir. Bu da daha fazla enerji tüketimi anlamına gelir. 6u süreç sırasında yağ depoları parçalanır ve yağlı asitler kana karışarak enerji olarak kullanılır. Ağırlık kaldırdığınızda aynı zamanda kas liflerinizde ufak parçalanmalar oluşur ve bunların da enerji harcanarak tekrar yenilenmesi gerekir.
Antrenör Robert Bray “Kaslarınızda ne kadar parçalanma saÄŸlarsanız, yenilenme süreci de o kadar uzun sürer. Bu yenilenme süreci de metabolizmanızı hızlandırarak daha fazla yaÄŸ yakmanızı saÄŸlar” diyor. Vani koÅŸarken sadece 30-40 dakika yaÄŸ yakıyorken. ağırlık antrenmanından sonra 18 saat boyunca yaÄŸ yakmaya devam edebilirsiniz.

KoÅŸuya veda etmeden önce…

Peki, artık kardiyoya veda ettik diyebilir miyiz? Tabii ki hayır. Ağırlık antrenmanları uzun ve yavaÅŸ tempoda yapılan kardiyo antrenmanlarından daha çok yaÄŸ yakmanızı saÄŸlasa da. yüksek tempolu aralıklı koÅŸular size kilo verme konusunda önemli katkı saÄŸlar, özellikle de ağırlık antrenmanı konusunda yeniyseniz…
Antrenör Jetf Willoughby “Ne kadar tecrübeliyseniz. kaslarınızı o kadar zorlayabilirsiniz. Ancak yaÄŸ depolarını yakıt olarak kullanmaya zorlayacak seviyede bir antrenman yapamıyorsanız, yani nabzınızı uzun süre yukarıda tutamıyor sanız, o zaman yoÄŸun ve aralıklı koÅŸular iÅŸinize yarayacaktır” diyor.

Yorulana kadar

Ağırlık antrenmanları sırasında kaslarınızda en çok parçalanmaya yol açan yöntem tek bir tekrar yapamayacak duruma gelene kadar hareketleri yapmaya devam etmek ve dinlenme sürelerini kısa tutmaktır. Willoughby “EÄŸer bir hareketi 10 tekrardan üç set olarak yapabiliyorsanız. yaÄŸ yakmanızı saÄŸlayacak kadaroksijen açığı ortaya çıkaramıyorsunuz demektir” diyor. Ağırlık antrenmanları sırasında aynı zamanda yaÄŸ da yakmak istiyorsanız hareketleri tek bir tekrar bile yapamayacak kadar yorulana kadar sürdürmeniz ve dinlenme sürelerini 45 saniyenin altında tutmanız gerekir. Nasıl, zor deÄŸil mi? Biz en baÅŸtan kötü haberi vermiÅŸtik ama.,. YaÄŸları yakmanın kolay yolu yoktur.

Nasıl bir antrenman?

Bazı ağırlık hareketleri yaÄŸ yakmak açısından diÄŸer hareketlere göre daha etkilidir. Walsh bu konuda bir örnek veriyor: “Diyelim ki squat ve barfiks hareketlerini aralarda 45 saniye dinlenerek süper set halinde yapıyorsunuz. Üç set kanat çekme yaptığınızda aynı oranda yaÄŸ yakmayı beklemeyin.”
Serbest ağırlıklarla yapılan ve aynı anda birden fazla kas grubunu çalıştıran hareketler bu konuda çok daha verimli, Ancak bu, Willoughby’e göre makinelere tamamen sırt çevirmeniz gerektiÄŸi anlamına gelmemeli: “Özellikle spora yeni baÅŸlayanlar, dambılları dengede tutmakta zorlanacaklarından, makinelerle çalışabilir.”

TABİİ Kİ YAPMAZ. ÇÜNKÜ ELİNDEKİ DOĞRU BESLENME PLANIYLA BUNA HİÇBİR ZAMAN İHTİYACI KALMAZ.

Tarih sayfalarında savaşılmadan elde edilen bir baÅŸarı yoktur. Tarihten öğrendiÄŸimiz bir baÅŸka ders ise her savaşçının kendine özel bir taktiÄŸi ve yol göstericilerinin olduÄŸudur. Truva atının içinde gizlenen AÅŸil’i düşünün. Bu fikri kendi mi buldu zannediyorsunuz? Antrenörü daha çocuk yaÅŸta Mike Tyson’ın içindeki savaşçıyı keÅŸfetmeseydi ÅŸimdi kimse ismini bilmiyor olurdu. Ya da Polat Alemdar’ı ele alalım, Ya da neyse, almayalım… Demek istediÄŸimiz, tu m kahramanların “formülü bellidir. Oda Sıcaklığında uzun süre dinlendirdiÄŸiniz plana bolca azim ekleyin ve iyice karıştırın. Artık savaÅŸa hazırsınız. Erkeklerin vereceÄŸi en zor savaÅŸlardan biri. fazla kilolarıyla olan savaÅŸtır. Bize göbeÄŸimizden daha yakın duran bir baÅŸka düşman da yoktur. Åžimdi bu zorlu savaÅŸta size uygun taktiÄŸi verecek bir yer var: Richmond Nua.

Masaj mı yaptıracağız?

Hayır ama doÄŸru hatırladınız. Richmond Nua, Avrupa’nın en donanımlı spa oteli, Elbette kilo verirken Osmanlı buhar banyosundan, gök gürültüsü ve ÅŸimÅŸek sesleri ile tropikal yaÄŸmurları bir benzerini yaratan macera duÅŸundan faydalanabilirsiniz. Bizim bahsedeceÄŸimiz ise Richmond Nua’nın yeni hizmeti: Nua Fit. Uyaralım, bu bir zayıflama kampı deÄŸil. Yani 20 kilo verip çıkmıyorsunuz Ancak 20 kilo verecek donanıma kavuÅŸuyorsunuz.

Herşey Size Özel

Nua Fit programı, vücut yapısı ve kilo analiziyle baÅŸlıyor. Açlık ve toktuk kan ÅŸekeri testiyle devam ediyor. Yani sizi şöyle bir süzüp elinize hazır programlardan tutuÅŸturmuyorlar. Neye ihtiyaç duyduÄŸunuzu detaylı bir ÅŸekilde çıkartıyorlar. Zaten internette elden ele dolaÅŸan diyet mönüler baÅŸarılı olsaydı, tüm Türk erkekleri “Dövüş Kulübü’ndeki Brad Pitt gibi dolaşıyor olurdu. Analizler tamamlandıktan sonra ‘tatiliniz’ baÅŸlıyor. Unutmayın, Sapanca Gölü’nün kenarında, kartpostallardan fırlamış bir manzaranın orta çındasınız.

Aşçılar ve Fitness Eğitimcileri Emrinizde

Kaç gün kalacağınız tamamen size ve yaÅŸam koçuyla beraber oluÅŸturacağınız programa baÄŸlı, Hani biraz önce “Her savaşçının bir planı olur” demiÅŸtik ya, iÅŸte o planı da yaÅŸam koçunuz belirtiyor, Yemek yeme alışkanlıklarınızdan uyku düzeninize kadar yapmanız gereken deÄŸiÅŸiklikleri devre arasında takımına taktik veren teknik direktör gibi tahtaya yazıyor. Vücudunuzu savunmaya çekmiyor, hücum ağırlıklı göze hoÅŸ gelen bir oyun oynatıyor.

Nasıl kilo Veriyoruz?

Nua Fit programı tek başına onlarca kilo verdiren bir program deÄŸil. Zaten bunu vaat eden bir program varsa ondan şüphe edin. Öncelikle uzman fitness eÄŸitmenleri. Hypoxi cihazlarıyla (detayları aÅŸağıda) size bir dizi spor aktivitesi sunuyor. Ayrıca kaldığınız süre boyunca içeriÄŸi özenle seçilmiÅŸ Beautyfood mönüsünden (onun da detayları aÅŸağıda) yiyorsunuz. Men’s. Health sayfalarında hep SöylediÄŸimiz gibi; egzersiz, doÄŸru beslenme programıyla birleÅŸince Richmond Nua’dan haliyle bambaÅŸka biri olarak çıkıyorsunuz. Gizden söylemesi…

Birçok bilimsel makaleye imza atmış Pineau. Paris Ãœniversitesi ve MIT’de kimya eÄŸilimlerini tamamladıktan sonra kariyerini bir sure bilimsel editör olarak devam ettirmiÅŸ. 1YÃŽ8 yılından bu yana L’oreal’ın Bilimsel Ä°letiÅŸim DireklörüluÄŸunu yapıyor. Vichy’nin yeni Lift Actıve Derm Source’un teknolojisi ve kadınlara ne gibi yararları olacağını anlatan Pmeau. kadınlara güzellik ve bakım konusunda tuyolar verdi.

Vichy’nin güzellik ve bakım konusunda öncelikli bir yere sahip olduÄŸunu ve ciddi araÅŸtırmalara imza attığını hepimiz biliyoruz. Ancak geçmiÅŸten günümüze bakım ürünlerine baktığımızda en büyük deÄŸiÅŸimler neler oldu diyebiliriz? Bilimsel gerçekler ve ortaya koyulan verilen her geçen gün deÄŸiÅŸiyor, yenileniyor. Ama burada en önemli faktör insanların da deÄŸiÅŸiyor olması. Çevresel faktörler, yaÅŸam koÅŸulları gibi etkenler insanların cilt yapılarını, alışkanlıklarını hatta DNA’larını bile deÄŸiÅŸtirirken haliyle insanların bakım ürünlerinden beklentileri de deÄŸiÅŸiyor. Arlık özellikle kadınların beklentileri sadece saÄŸlıklı bir cilde sahip, olmak deÄŸil. Kadınlar hem anti aging özelliÄŸi olan hem liftıng etkisi olan hem de ciltlerini yeten derecede nemlendirecek birçok yapıyı bir ürünler arıyor. Vıchy bu anlamda yine çok ciddi bir Actıve Derm Source’u çıkardı.

Vichy Lift Active’den biraz bahseder misiniz?

Kısaca açıklamam gerekirse, cildin genç görünümünü yeniden ortaya çıkarmayı baÅŸaran ve etkilerinin kısa bir sürede görülebileceÄŸi çok etkili bir krem. Yüzdeki ve boyundaki temel kırışıklıklarda çok etkili olduÄŸunu söyleyebilirim. Vichy Laboratuarlarında yaptığımız çalışmalarda cildin nem dengesini iyi koruyacak ve istenilen antı aging etkisini gösterecek yeni içerikleri bu yem ürünümüze katmayı hedefledik. Rhamnose dediÄŸimiz ÅŸeker türünü bu kreme kattık. Rhamnose. kaynağını Uncaria ve beyaz kayın aÄŸacı gibi bazı Brezilya bitkilerinden alan bitkisel bir sekerdir, Rhamnose’un eczacılıkta çok bilinen bir maddedir. Cildi rahatlatıcı özellikleri ve liftıng etkisi olan bir seker türüdür. 50′den fazla yaslanma karşıtı molekülün gözlenmesi sonucu, fazla yoÄŸunlaÅŸtırılmış Rhamnose cildin gençtik kaynağı Derm Source’a etki ederek güçlü bir etkin madde olarak tanımlandı.

Bu maddenin cilde yansıması nasıl oluyor ya da ne kadar kullanması gerekiyor? Yas kriteri var mı?

Yaptığımız çalışmalarda ki, bu çalışmalar bilimin ve teknolojinin saÄŸladığı her türlü imkânlarkullanılarak yapılıyor: gördük ki ıkiaygıbı bir suredegozle gorunur etkilerini fark etmek mümkün. Ancak sadece Vıchy Lift Active’ı ya da herhaıngi bir bakım ürününü kullanarak mucizeler beklemeyin. Öncelikle kendinize de iyi bakan biri olmalısınız. Ancak o zaman kullanılan bu etkin ürünlerden cevap alabilirsiniz. Cildini temizlemeyen, beslenmesine, sporuna yeleri kadar vakit harcamayan bin bunun yansımalarını cildinde görecektir. EÄŸer aktif bir hayatınız varsa, düzenli besleniyor ve spor yapıyorsanız, cildinizin temizliÄŸine ve bakımına önem veriyorsanız o zaman cildinize yansımalarını görmeye baÅŸlarsınız. Vichy Lift Actıve Derma Source, ilk çizgileri çıkmaya baÅŸlamış kadınlardan derin kırışıklık sorunu yasayanlara kadar önerebileceÄŸim bir birleÅŸime sahip. Düzenli kullanımla önce dört gün içinde cildinizin yapısının deÄŸiÅŸtiÄŸini fark «diyorsunuz, Bu yapının tamamen deÄŸiÅŸliÄŸini ve artık genç bir cilde sahip olduÄŸunuzu tam olarak iki ay içinde görmeye baÅŸlarsınız. Yaptığımız çalışmalar inanılmaz sonuçlar gösteriyor.

Bu kişinin uzmanı olarak kadınlara cilt bakımı konusunda ne gibi önerilerde bulunabilirsiniz?

Çok kliÅŸe olacak ama aslında en bilimsel gerçeklerden biridir, cildinizin temizliÄŸe ve neme ihtiyacı vardır. EÄŸer akÅŸam makyajınızı çıkarmıyorsanız mükemmel bir cildinizin olması imkânsız. AkÅŸam cildimiz yenilenir, hücreler yenilenir ve farklı bir çalışma sürecine girer. Bütün günün kirini, stresini taşıyan bir cilt bir süre sonra rengini, parlaklığını, sıkılığını kaybeder. Tabii bunlar hemen sabah kalktığınızda fark edeceÄŸiniz ÅŸeyler deÄŸildir. Zaman içersinde iyi yaÅŸlanmadığınızı görür ve önlem alma zamanınızın da geçtiÄŸinizi anlarsınız. Bu yüzden biz Vıchy olarak zamanında ve doÄŸru bir formülle cilt bakımınıza önem vermeniz için hep yeni araÅŸtırmalar ve gereksinimlere göre yeni urünLer geliÅŸtiriyoruz. Kadınların cilt bakımına önem vermelerini ve en doÄŸru Vichy Lifi Active Derma Source’la bu bakımLarını tamamlamalarını öneriyorum. Cilt bakımı sanıldığı kadar zor ve zahmetli bir iÅŸ deÄŸildir. Aslında en basit ÅŸekilde cilt temizliÄŸini saÄŸladıktan sonra cildinizin olumlu ÅŸekilde cevap verdiÄŸini görürsünüz.

Kurban bayramı tatili içerisinde küçük dokunuşlarla kendinizi yenileyebilir ve daha genç bir görünüme kavuşabilirsiniz..

Mevsimlerin estetik operasyonlarda çok önemli bir yerinin olduğunu vurgulayan ünlü estetik uzmanı Op. Dr. Aleper Tuncel özellikle son bahar aylarında burun estetiği başta olmak üzere, göğüs estetiği operasyonları, göz kapağı, kepçe kulak ve saç ekimi estetiği operasyonlarının yapılmasının çok uygun olduğunu dile getirdi..

Aynı zamanda yaz aylarında yapılacak olan göğüs estetiği operasyonlarının ve karın estetiği ameliyatlarının korse kullanımı nedeni ile zor olduğunu burun estetiği ameliyatlarının ise burun estetiği sonrasında burun üzerine çekilen iki kat flaster ve alçı atelin sıkınt yaratabileceğini belirtti…

Bayram gibi tatil aralarının estetik açısından en uygun zamanlar olduğunu dile getiren Alper Tuncel aynı zamanda bu dönemlerin sonbahar mevsimine gelmesi estetik ameliyat sonrası iyileşme döneminide hızlandırdığını sözlerine eklemetedir…

Op. Dr. Alper Tuncel yapılacak işlemlerde hasta ile doktor arasındaki uyumun ve ameliyat öncesi planlamanın çok önemli olduğunu vurguluyor..

NEWBEAUTYNIN TEK BASIN OLARAK YER ALDIÄžI 22-2A HAZÄ°RAN TARÄ°HLERÄ° ARASINDA Ä°STANBUL HÄ°LTDN CONVENTION CENTER’DA GERÇEKLEÅžTÄ°RÄ°LEN Ä°STANBUL ULUSLARARASI RINOPLASTÄ° SEMPOZYUMUNA KATILAN VE KONUÅžMACI OLARAK DÃœNYANIN BÄ°RÇOK ÃœLKESÄ°NDEN GELEN öNEMli PLASTÄ°K CERRAHLAR BURUN AMELÄ°YATLARINDAN YENÄ° TEKNÄ°KLERÄ° PAYLAÅžTILAR…

22-26 Haziran 2011 tarihleri arasında istanbul’da çok önemli bir konferans gerçekleÅŸtirildi. Türk ve yabancı plastik cerrahların kendi tekniklerinin yanı sıra yeni yöntem ve uygulamalar hakkında konuÅŸmalar workshop’lar ve canlı ameliyatlar yapıldı.

Dünyanın önde gelen plastik cerrahları. Hilton Oteli’nde düzenlenen ve 26 Hazirana kadar süren “Ä°stanbul Uluslararası Rinoplasti Kursu”, “3. Uluslararası Avrasya Estetik Cerrahi Kursu” ve “Ä°stanbul Uluslararası Rinopîasti Sempozyumu’nda Türk cerrahlarla buluÅŸtu. Canlı ameliyatlar ve workshoplar gerçekleÅŸtirilen “Ä°stanbul Uluslararası Rhinoplasti Kursu” Amerikan Rhinoplasti DerneÄŸi ile ortaklaÅŸa düzenledi. Bu kursun. 1961 yılında kurulan ve Türkiye’deki 550 plastik cerrahı temsil eden Türk Plastik Rekonstrüktif ve Estetik Cerrahi DerneÄŸinin 50′nci yılı kutlama çalışmaları arasında yer alması ise yine önemli geliÅŸmelerden biriydi. Rhinoplasti kursunu dört yıldır düzenleyen Türk Plastik DerneÄŸi, özellikle de genç doktorlara burun ameliyatının inceliklerini ve farklı teknikleri uygulamalı gösterme fırsatı buldu.

Rhinoplasti DerneÄŸi BaÅŸkanı Dr. Joseph M. Gryskiewicz da Ä°stanbul’da düzenlenen bu kursun, burun estetiÄŸi açısından kilometre taşı olduÄŸunu belirterek, derneklerinin ilk defa yurt dışında bir ülkede iÅŸ birliÄŸi yaparak, bir organizasyon gerçekleÅŸtirdiklerini anlattı.

ABD’nin yanı sıra Yunanistan, Almanya. Ä°talya ve Avusturalya gibi dünyanın birçok ülkesinden gelen doktorlar bu konferansta buluÅŸtu.

Sizi biraz tanıyabilir miyiz?

Ben Miami Çocuk Hastanesinden Plastik Cerrah Anthony Wolfe. Amerikan Plastik Cerrahi DerneÄŸine kayıtlı bir doktorum. Çok uzun zamandır cerrah olarak çalışıyorum. Harvard Medical Schoofdan mezun olduktan sonra bir süre dünyanın çeÅŸitli ülkelerinde bu isin tekniÄŸi ve hastalıklar konusunda çalıştım. Plastik cerrahide çok önemli bir yeri olan Paul Tessier’in yanında Fransa’da uzmanlığımı yaptım.

DENEYÄ°MLÄ° CERRAH ANTHONY WOLFE, BURUN AMELÄ°YATLARI KONUSUNDA GELÄ°ÅžEN TEKNÄ°KLE BÄ°RLÄ°KTE GELÄ°NEN NOKTALARIN ÇOK BAÅžARÄ°LÄ° OLDUÄžUNU DÜŞÜNÃœYOR. BURUN AMELÄ°YATLARINDA DAHA COK REKONSTRAKTIF OPERASYONLAR YAPAN DOKTOR WOLFE. GÃœZEL BURNUN SIRRINI VERDÄ°…

Yaklaşık olarak ne kadar burun ameliyatı yaptınız bugüne kadar?

Herhalde, yaklaşık altı bine yakın operasyon gerçekleştirmişimdİr. Son yedi yıldır sadece halk arasında tavşan dudak diye tanımlanan operasyonlar ve burun ameliyatları yapıyorum.

Burun ameliyatlarında gelinen noktayı biraz öğrenebilir miyiz?

Günümüzde rhinoplasty yani burun ameliyatları ve bununla birlikte yüzde yapacağımız deÄŸiÅŸiklikleri birçok teknikle ele almak mümkün. Bir cerrah alarak iÅŸin tekniÄŸini ne kadar iyi bilseniz de ÅŸekil vermek konusunda eL beceriniz yoksa baÅŸarılı sonuçlar alamazsınız. Bu konuda ne kadar deneyimli olduÄŸunuz yıllar içersinde yaptığınız burun ameliyatlarının çeÅŸitliliÄŸinden kaynaklanıyor. Ben farklı elnık kökene sahip insanlarla çalışmayı seviyorum. Türkiye’deki doktorların böyle bir ÅŸansı var. Türkiye estetik cerrahi yönünde çok ciddi bilimsel adımlar atan ve çok iyi operasyonların gerçekleÅŸtirildiÄŸi bir ülke.

Bir cerrah olarak her baktığınız kişide kusur arıyor musunuz? Bir cerrah olarak size göre güzel kadın kimdir?

İsler istemez kendimi insanların kusurlarını aklımda düzeltirken bulabiliyorum. Ameliyat olmak için iyi sebepleriniz olmalı. Bazı hastalar gerçekçi olmayan taleplerle geliyor. Bu tarz hastalan geri çeviriyorum. Güzel kadın, orantıları doğru ve hoş görünmeyi biten, kusurlarını nasıl kullanmasını gerektiğini iyi bilen kadındır. İlla yüzünüzde ya da vücudunuzda her şeyin mükemmel olması gerekmiyor. insanı güzel yapan şey bazen kusurlarıdır. Yapılan operasyon ve diğer uygulamaların abartılı olmaması gerekiyor. İyi bir ameliyat en doğal sonucu alabildiğiniz operasyonlardır.

Ameliyatlarda kiÅŸinin karakteristik özelliklerini goz onunealmalısınız. Bir psıkolog gibi hastayı deÄŸerlendirmeniz gerekiyor. Beklentileri neler, nasıl bir burun hayal ediyor… Burada nasıl bir burunla çalışacağımız bizim için önemli. Problemler iyi tespit edilmeli. Ortaya çıkacak burunla, hastanın beklentisi uyuÅŸuyor mu buna bakmalıyız, bu baÅŸarılı bir ameliyat sonucu elde etmemiz açısından çok önemli.

Hastalarınız genellikle nasıl burun yaptırmak için geliyor?

Daha çok küçültme ameliyatları ya da rekonstraktıf ameliyatlar yapıyorum. Kadınlar her zaman en doğal ve en feminen burunları tercih ediyor. Bilinçli sorular soran ve mantıklı yaklaşım içinde olanlar olduğu gibi bunların yanı sıra ünlülerin Fotoğraflarını dergilerden kesip getirenler çok oluyor. Bazen mantıklı olsa da kimi zaman aşın beklentileri olan hastalarım yok değil. Zaman içinde ünlü isimlerle çok çalıştım. Ufak düzeltmelerle bile yüzünüze uygun güzel burun elde edebiliyorsunuz. Artık burnu bir bütün değil ayrı ayrı ele alabiliyoruz. Ameliyat teknikleri gibi görüntüleme teknikleri de çok gelişti.

Ameliyat olmak isteyen okuyucularıma tavsiyeleriniz neler?

Doktorunuzu iyi seçmelerini öneririm. Mutlaka konusunda uzman bir cerrah olmalı. Önceden yaptığı ameliyatların fotoÄŸraflarına bakmalılar. Doktorunuzun tarzını, iÅŸini beÄŸenmeniz gerekiyor. Hastaların mutlaka soru sormaları gerekir… Beklentilerinizi paylaşın. Tavsiye üstüne doktora gitmeyin. Herkesin burnu aynı deÄŸildir. Arkadaşınızın burnunu iyi yapmış olan doktor sizin burnunuzu da mükemmel yapacak anlamına gelmez. Kimi burunlar var ki çalışmamız zor olabiliyor. Ben hastalarıma gerçekçi yaklaşımlar sunmaya çalışırım her zaman. Her zaman hastayı bilinçlendirmelisiniz. Zorluk çıkaracak bir hastayla çalışmak her zaman sorun olur.

PLASTIK CERRAH ROLLIN DANIEL

Sizi daha iyi tanıyabilir miyiz?

Ben Rollin Daniel. Newport. Kaliforniya’da yaşıyorum. Plastik Cerrahlar DerneÄŸine kayıtlı çalışıyorum Benim uzmanlık alanım rhinoplasty yani burun ameliyatları üstüne bu yüzden sadece burun ameliyatları yapıyorum.

Bugüne kadar kaç burun ameliyatı yaptınız?

BeÅŸ bin’e yakın burun ameliyatı yapmışımdır.

Burun ameliyatlarını diğer operasyonlardan ayıran en önemli özellikler nelerdir?

Bence burun ameliyatları kısmın hayatını değiştirebilecek boyutlarda olabiliyor bu yüzden bir cerrah olarak hem işin tekniğini biliyor hem de artistik acıdan da sanatınızın olması gerekiyor. Başlıca burun ameliyatı yapıyorsanız sonuçlarını önceden görebilmelisiniz. Görüntünüzü ve uzun vadede iyi sonuçlar verecek bir burun üstüne çalışmalısınız.

Burun ameliyatını etkileyen operasyonlar yapıyor musunuz yoksa bunun için ayrı bir doktorla mı çalışıyorsunuz?

Rhinoplasty dışında sadece burun ameliyatını daha iyi sonuçlandıracak operasyonlar yapıyorum çene implantları gibi.. Yani vadece bumu ilgilendiren yan operasyonlar, Göğüs ya da liposuction yapmıyorum.

Sizce de burun ameliyatları en zor ameliyatlar arasında mı?

Kesinlikle… Bir insanın görüntüsüyle oynuyorsunuz, beklentilerini karşılamanız ve gerçekçi davranmanız gerekiyor. Ayrıca burun ameliyatları komplikasyonların yüksek olduÄŸu operasyonlardır.
Bir aksam partiye gittiğinizde kalabalığa bir göz atın, göreceksiniz ki herkesin burnu kendine has. Herkesin burnu aynı olmadığı gibi problemleri de aynı değil. Her türlü burnu gözlemlemeniz gerekiyor. Detayların çok olduğu ameliyatlardır burun ameliyatları. Hastanın anatomisi ve beklentileri biz cerrahlar için çok önemli.

Bir cerrah olarak bu isteki felsefeniz nedir?

Bir cerrah olarak hastanın ne istediğini, kafasında canlandırdığını iyi bilmeniz gerekiyor. Ben her zaman doğal ve güzel duran burunları yapmayı tercih ettim. Hastanın yüzüyle orantılı işler çıkarmak her zaman çok önemli. Çok küçük bir burun yaparak hastanın görüntüsünü ve yasam kalitesini değiştirme riskiniz olduğunu her zaman bilmelisiniz.

Ameliyat yaptırmak isteyenlere neler öneriyorsunuz?

Her zaman burun ameliyatlarında deneyimi olan cerrahları seçsinler. Görüntüleme teknikleri size sadece bir fikir vermek içindir, hastanın burnunda neyle karşılaşacağınızı bilmediğiniz durumlar olabilir, yüzde 90 ihtimal veririz hep. Çok farklı olmasa da görüntüye yakın bir sonuç çıkar. Ama hastanın aklında olmadık şeyler varsa önce bir hastayı tanımaya Çalışırım.

Doktorunuzun üstüne detaylarla çok giderseniz sizin obsesü olduğunuzu düşünüp ameliyatınızı yapmaz. Beklentilerinizde gerçekçi olmalısınız.

Kimlere ameliyat yapmıyor, geri çeviriyorsunuz?

Kabaca söylemem gerekirse bana gelen hastaların yüzde 25′ini geri çeviriyorum diyebilirim, Gerçekçi olmayan istek ve beklentilerle gelen çok hastamız oluyor ya da gerçekten ameliyata hiç ihtiyacı olmayanları geri çeviriyorum. Bazı insanların ameliyata ihtiyacı olmamasına raÄŸmen bu konuda ısrarcı olmasını saÄŸlıklı bulmuyorum.

Sizce medyanın, estetik ameliyatların artmasında etkili bir rol oynadığını düşünüyor musunuz?

Bence, evet. Ä°yi rol oynadığını düşünüyorum. Ä°nsanlar ellerinde bir fikirle geliyorlar siz de beklentilerinin gerçekçiliÄŸini anlıyorsunuz. Hala kadınlar Angelina Jolie’nin burnunu istiyor. Örnek vermem gerekirse Jessica Simpson’nın burnuyla gelenler çok oluyor, Düzeltme operasyonuna baÅŸarılı bir örnektir Jessica Simpson’ın burnu. Ciddi bir operasyon deÄŸil de sadece küçük bir düzeltme ameliyatı ile ne kadar iyi bir sonuç alınacağının iyi bir örneÄŸi hem de.

Plastik cerrahide limiti nerede görüyorsunuz?

Bu işte aşırıya kaçmamalısınız. Hastanın ileriki 10-20 yılını, sağlını kestirebilmeniz ve yapağınız isi ona göre planlamanız gerekiyor. Bu tarz operasyonlarda bir limit görmüyorum. Sadece abartıdan uzak olmalı hem hasta hem de cerrah. Estetik olduğu kadar sağlıklı fonksiyonel yönünün de iyi isliyor olması lazım.
İşe bir cerrah olarak bakmam gerekirse, önümüzdeki yıllarda burun ameliyatları çok daha kolay ve hastanın ameliyat süresini uzatmayan operasyonlar olarak gerçekleşecek. Elimizde hastanın burnunu iyi tanıyabildiğimiz bilgisayar sistemlerimiz var. Milimetrik hatta mikro cerrahi ölçümlerinin kararını bu şekilde yapabiliyoruz. Bu alandaki gelişmeler her zaman değişip yenilenecek. Çok iyi cerrahlar yetişiyor.

PLASTIK CERRAH Oscar Ramirez

Ameliyatsız uygulamalarda mükemmel sonuçlar almak için henüz erken olabilir ama plastik cerrahi bu yöne doğru gidiyor..

Sizi biraz tanıyabilir miyiz?

Adım Oscar Ramirez, aslen Peruluyum. 1978 senesinde ABD’ye yerleÅŸerek cerrah olmak üzere uzmanlık eÄŸilimlerimi almaya baÅŸladım. Burun ameliyatlarına yoÄŸunlaÅŸan bir süreçten sonra Meksika’da yüz cerrahisi üzerine eÄŸitimler aldım.

Uzmanlık alanınız nedir?

Rhinoplasty yani burun ameliyatları üstüne çalışıyorum. Meksika’da çatışırken çok operasyon yaptım. Meksika biliyorsunuz dünyanın en çok burun ameliyatı yapılan ülkelerinden biri. Bu konuda uzman çok isimle çalışma ÅŸansı yakaladım. 1980lerin ortası 90ların başı gibi Rhinoplasty Club’a katıldım. Burun cerrahisi üzerine çalışan birkaç cerrah bir araya gelerek tekniklerimizi ve geliÅŸmeleri paylaşıyorduk. Åžu anda bu kulübe baÄŸlı binlerce cerrah bulunuyor.

Bugüne kadar kaç ameliyat gerçekleştirdiniz?

Saymadım ama binlerce burun ameliyatı yaptım. Bir süre sonra ne zaman hangi burnu yaptığınızı saymayı bırakıyorsunuz…

Neden burun ameliyatları tercihiniz?

Burun ameliyatları aslında en zor ve riskli ameliyatlardan bindir. Bir cerrah olarak zorlayan ameliyatları yapmayı seviyorum. Yaptığınız işin sonuçlarını görmek çok başka bir duygu. Ama dikkatli olmak gerekiyor. Doğru insana doğru burun yapmak hiç de o kadar kolay değil. Artık burun ameliyatları eskisi kadar zor değil. 30 görüntüleme sistemleri ve diğer teknolojiler çok gelişti. Bunlar yardımıyla ısımızı artık çok daha kolay yapıyoruz.

iyi bir burun ameliyatı nasıl olmalıdır?

Biraz önce de bahsettiğim gibi çok fazla teknolojik gelişmeler yaşanıyor. Bu teknolojik gelişmelerin yardımıyla bir burnu ameliyat etmeden önce iyi ölçümler alıyor ve neredeyse hatasız ölçümlemeler yapabiliyoruz. Tabii tüm bu bilgilerin yanı sıra cerrah olarak da el becerinizin iyi olması gerekiyor. Tüm bunlardan yola çıkarak, iyi bir burun ameliyatı, burnun fonksiyonel olarak sorunsuz işlediği, estetik açıdan kişinin yüzüne en uygun yapılmış bir burun ameliyatı başarılı demektir.

Bir cerrah olarak bu iÅŸteki felsefeniz nedir?

Fonksiyonelliğin ve güzelliğin buluşmasını sağlamak benim için başlıca felsefem. Bu sadece plastik cerrahi için değil. Ben ve benim gibi cerrahlar sadece estetik ameliyat olmak isteyenlerle ilgilenmiyor aynı zamanda kaza geçirmiş olanlar, önemli hastalıklar sonrası kalıcı hasarları olan insanları da ameliyat ediyoruz. Aşıl önemlisi de zaten bu tarz vakalarda güzel sonuçlara ulaşmak. Şöyle düşünün, ne kadar güzel olduğunuzu hissederseniz o kadar özgüveniniz tam olacaktır. Bu da beyin ve ruhun ortak çalışması için en önemli etkenlerden biridir. Benim felsefem doğru hastaya doğru tanı ve çözümlerle abartıdan uzak en doğal olabilecek sonuçları ortaya koymaktır.

Genel olarak plastik cerrahide gelişmeleri nasıl değerlendiriyorsunuz? İleride cerrahları olduğu kadar hastaları neler bekliyor?

Gelişmeler ameliyatsız uygulamalara yöne doğru ilerliyor diye düşünüyorum. Ameliyatsız uygulamalarda mükemmel sonuçlar almak için henüz erken olabilir ama yine de bu yöne doğru gidiyoruz ve önümüzdeki birkaç sene içinde saatlerce süren ameliyatların sadece bir iki saat içinde sonuçlanabildiğini göreceğiz. İleride insanlar yaşlanmanın önüne geçebilecek diye düşünüyorum. Tüm bu gelişmeleri ben görür müyüm bilmiyorum ama eminim ki insanlar artık eskisi gibi yaşlanma, kırışıklık ve tabi bunlarla beraber içten yaşlanmayı en aza indirerek yaşayabilecekler. Bizim buradaki görevimiz cerrahlar olarak bu yönde ilerleyen gelişmeler karşısında neler yapabileceğimizi iyi bilmek ve tabii sürekli takipte olmaktır.

Biliyorsunuz dünyanın en çok burun ameliyatı yapılan ülkelerinden biri. Bu konuda uzman çok isimle çalışma ÅŸansı yakaladım. 1980lerin ortası 90ların başı gibi Rhinoplasty Club’a katıldım. Burun cerrahisi üzerine çalışan birkaç cerrah bir araya gelerek tekniklerimizi ve geliÅŸmeleri paylaşıyorduk. Åžu anda bu kulübe baÄŸlı binlerce cerrah bulunuyor.

Bugüne kadar kaç ameliyat gerçekleştirdiniz?

Saymadım ama binlerce burun ameliyatı yaptım. Bir süre sonra ne zaman hangi burnu yaptığınızı saymayı bırakıyorsunuz…

Neden burun ameliyatları tercihiniz?

Burun ameliyatları aslında en zor ve riskli ameliyatlardan bindir. Bir cerrah olarak zorlayan ameliyatları yapmayı seviyorum. Yaptığınız işin sonuçlarını görmek çok başka bir duygu. Ama dikkatli olmak gerekiyor. Doğru insana doğru burun yapmak hiç de o kadar kolay değil. Artık burun ameliyatları eskisi kadar zor değil. 30 görüntüleme sistemleri ve diğer teknolojiler çok gelişti. Bunlar yardımıyla ısımızı artık çok daha kolay yapıyoruz.

iyi bir burun ameliyatı nasıl olmalıdır?

Biraz önce de bahsettiğim gibi çok fazla teknolojik gelişmeler yaşanıyor. Bu teknolojik gelişmelerin yardımıyla bir burnu ameliyat etmeden önce iyi ölçümler yapılmalıdır.

PLASTIK CERRAH Athanasios Anthasıou

Sizi daha iyi tanıyabilir miyiz?

Tabii ben Dr. Athanasios Anthasıou, Yunanistan Atina’da plastik cerrah olarak çalışıyorum. Aynı zamanda Beverly Hilts’de de bir kliniÄŸim var. Orada da hastalarıma bakıyorum. Atina, Los Angeles arası uçuyorum sürekli. Çok farklı insanlarla çalışma ÅŸansım oluyor. Yunan Ä°nsanıyla, Türk insanının talepleri hemen hemen aynı. Bir iki ülkede de insan tipleri birbirine çok yakın bu yüzden en çok burun ameliyatı, göğüs büyütme ameliyatları yapılıyor. Los Angetes’ta çok daha farklı etnik kökene sahip vakayla karşılaÅŸabiliyorsunuz. Bu bir cerrah için çok önemlidir. Performansınızı kaybetmemek ve yenilemek için çok operasyon yapmanız gerekir.

Daha çok ne tür talepte bulunan hastalar geliyor size?

Daha çok burun ve göğüs büyütme. Bunların yanı sıra yeni anne olmuş ve fiziğine geri dönmek isteyen hastalarımızda oluyor. Ya da 65 yaşındaki bir hastanın yüzünü de geriyoruz. Ama daha çok uzmanlık alanım olan burun ameliyatları ve göğüs büyütmeler üstüne çalışıyorum.

Plastik cerrahi konusunda Yunanistan ve Türkiye’yi karşılaÅŸtırdığınızda aramızdaki farkların ya da deÄŸiÅŸimleri nasıl sıralarsınız?

Her iki ülkede de çok iyi doktorlar, Türkiye’nin bildiÄŸim kadarıyla medikal alanda öncü ülkelerden biri olma yolunda adımları var. Bu konuda Türkiye’nin geleceÄŸini çok iyi görüyorum. Yunanistan’dan ameliyat olmak için Türkiye’ye gelen çok insan oluyor. Aynı ÅŸekilde buradan da Yunanistan’a gelen çok insan oluyor. Özellikle göğüs ameliyatlarında karşılaşıyoruz. Buraya da burnunu yaptırmaya gelen çok Yunanlı oluyor.

Türk hastalarınız var mı?

Birkaç hastam oldu. Ama kim olduklarını söyleyemem. Daha çok Los Angeles’taki hastalarım arasında Türkler oldu diyebilirim.

Bir plastik cerrah olarak sizce güzel kadın kimdir?

Güzelliğim kullanabilen kadındır. Kusuru da olsa onu taşımayı bilmelidir, Bazen mükemmel burun ihtiyacınız olan şey olmayabilir ve tamamıyla tüm görüntünüzü ve duruşunuza da alır götürür. Biz mükemmel işler değil doğru işlerde mükemmeli yaratmak isteriz. Bildiğiniz gibi biz çok insanla karşılaşma fırsatı yakalıyoruz. Herkesi ameliyat etmemiz mümkün değil. Bizler doğru hasta seçerek iyi ameliyatlar yapmaya çalışıyoruz. Bazen saçma beklentiler ya da kendi sorununu teşhis etmeye çalışan obsesif hastalarla karşılaşıyoruz ki, bu tarz hastalardan her zaman uzak durmak gerekir.

Sizce Türk kadınları güzel mi?

Evet.. Öncelikle çok ÅŸaşırmadım diyebilirim. Atina’da da kadınlar kendilerine tıpkı buradaki kadınlar gibi çok iyi bakıyor, Burun operasyonları, göğüs büyütme gibi operasyonlarını artık her gün yapıyoruz. Türk kadınının operasyonlara sıcak bakmasının dışında da çok bakımlı. Bazen Los Angeles’ta geziyormuÅŸum gibi hissettim. Makyajıyla, giyimiyle çok bakımlı kadınlar gördüm, olgular da burada her yerde olduÄŸu gibi çok yaygın.

Plastik Cerrahinin önümüzdeki 10-20 yılını nasıl görüyorsunuz, neler değişiyor?

Önümüzdeki yıllarda teknolojinin de yardımıyla pek çok operasyon çok daha kısa sürecek ve rekonstraktif anlamda pek çok detayla ayrıca ilgilenebiliyor olacağız. Ben hastaya ait olmayan parçalar kullanmayı ya da implant kullanmayı pek sevmem. kişinin kendisinden aldığımız doluyla cok daha iyi çalışabilir hale geldik. Görüntüleme tekniklerinin çok yardımı oluyor, işimi daha iyi planlıyabiliyorum. Hastanın burnunu detaylı şekilde inceleyip ölçümler yapabiliyorum. Geleceğin daha çok ameliyatsız uygulamalar yönüne gittiğini düşünüyorum. Ameliyatlar tabii ki yok olmayacak ama operasyona girmeden lokal anestezili operasyonlar yapılabilecek. Burunda küçük oynamalar, çene operasyonları, facelift gibi operasyonlar için işimizi kolaylaştıran yeniliklerin olacağını düşünüyorum.

PLASTIK CERRAH Dr. Darryl Hodgkınson

Sizi biraz tanıyabilir miyiz?

Ben Dr. Darryl Hodgkınson. Avustralya Sidney’den geliyorum. Bu Türkiye’ye konferans için uçuncu geliÅŸim. Çok güzel bir ÅŸehirde yasıyorsunuz. Birbirinden farklı bir suru insan yasıyor bu ÅŸehirde. Buraya davet edilen doktorlardan biriyim. Bu toplantıda konuÅŸmam yüz cerrahisi üzerine olacak. Ben daha çok burun ameliyatları ve facelift yapıyorum, Ayrıca implant’lar çok ilgimi çekiyor. Vücudu deÄŸiÅŸtirebilecek her türlü implantlardan bahsediyorum burada sadece göğüs ımplanttarı deÄŸil tabii. Birçok konferans ve sempozyum geziyorum. Bugün burada iÅŸin teknik kısmından bahsedeceÄŸiz. Benim konuÅŸmam tecrübelerime dayalı olacak. Birçok ülkede ders vermeye gidiyorum, çoÄŸunlukla Asya’ya.

Yaptığınız çalışmalardan bahseder misiniz? Bölgelere göre istenen operayonlar farklı mı?

Tabii… Daha öncede söylediÄŸim gibi rekonstrüktif ameliyatların yanı sıra implantlar ve facelift yapıyorum. Bu konuda her gün bir adım daha ilerliyoruz. Artık ameliyatlar eskisi gibi hastayı yoracak ÅŸekilde gerçekleÅŸmiyor. Görüntüleme teknikleri, her açıdan olcum alıp verilere göre planlama yapmak teknolojinin de sayesinde çok ilerledi. Avustralya’da en çok popo büyütme ya da ÅŸekil verme ameliyatları yapılır. Güney Amerika’da bildiÄŸiniz gibi göğüs büyütme ve popo ameliyatları en çok yapılır, Türkiye’de burun ameliyatları, Amerika ve Avustralya’da en çok liposuction yapılır. Çünkü artık insanlar çabuk kilo alıyorlar.

Burun ameliyatları hakkında da konuÅŸacaksınız. Avustralya’da da burun ameliyatları çok yapılıyor mu?Türkiye’yle bir kıyaslama yaparsanız…

Avustralya’da rhinoplasty üst sıralarda. Daha çok burun küçültme ameliyatları yapıyoruz. Bazı durumlarda da yeniden burun yapılandırıyoruz. Ben 30 sendir burun ameliyatı yapıyorum. Bu konuda yeteri tecrübem olduÄŸunu biliyorum ama her geçen gün yeni bir ÅŸey öğreniyorsunuz. Burun ameliyatı en zor ameliyatlardan biridir, insanın yüzüyle oynamak yapılandırmak ve bir de estetik durmasını saÄŸlamak baÅŸarılı bir operasyon için olmazsa olmazlardandır.

Burun ameliyatını ya da konusunda uzman olduğunuz facelift ve implantlar için okuyucularımıza neler önerirsiniz?

Her şeyden önce internette çok tıklanan ve size garantili sonuçlar vereceğini söyleyen doktorlardan kaçınmalarını öneririm. Bu işi yapan çok doktor var, seçimlerini deneyimli bir doktorla paylaşmalarını öneririm. Doktorunuzun verileriniz üstünde gerçekçi planlamalar yapması gerekir. Önceden yapılan işlerin kontrol edilmesi de her zaman yardımcı olur. Doktorunuzun tarzı konusunda bir fikre sahip olursunuz. Bu işi yaptıranların yaşı gittikçe küçülüyor.

Evet, bende tam bu konuya gelecektim… Ameliyat talebiyle gelenlerin yaÅŸ ortalaması nedir?

Çok fazla hastam var. Ama bir ortalama yapmam gerekirse 16′dan 65 yaşına kadar her türlü vakaya bakıyorum. Annesinin ya da arkadaşının etkisiyle burnunu ya da göğsünü yaptırmak isteyen çok oluyor. Özellikle üniversiteye baÅŸlamadan once ufak tefek düzeltmeler için gelen genç kızların sayısı çok oluyor. Hepsine ameliyat yapmıyoruz, gerçekçi olmayan durumlarla da karşılaÅŸabiliyoruz tabii. Ama 16 yaşında bir kızın göğüslerinin küçülmesine ihtiyacı varsa hemen genç yaÅŸta yapılmasında bir sakınca görmüyorum. DuruÅŸ bozukluklarıyla karşılaşıyoruz bazen. Benim en çok gördüğüm durumlardan biri ise annesinin takıntışıyla gelen genç kızlar oluyor. ÇoÄŸu burun ameliyatı talep ediyor, BildiÄŸim kadarıyla bu durum Türkiye’de de böyle… Benim önerim beklemeleri yönünde ve doÄŸru bir planlamayla ameliyatı düşünmeleri gerekir. Ä°lk gittiniz doktorun hemen ameliyat teklifine evet dememelisiniz, ikinci bir bakış açısı her zaman bir fikir edinmeniz konusunda size yardımcı olur.

Size en çok kimler geliyor? Her doktor iyi basta seçebilmekten bahsediyor, iyi hasta kimdir, kim değildir size göre?

Bana daha çok hamilelikten sonra gelen yeni anneler ya da işinden dolayı fiziğine önem vermek durumunda olan kadınlar geliyor. Bunların en sevdiğim ameliyatlar olduğunu söyleyebilirim. Doğru hasta realist taleplerde bulunan hastadır. Beklentileri içinde her şeye inanan hasta değil sorunu olduğuna inandığımız hastayı ameliyat ediyoruz. Her gelen hasta imkansız beklentilerle geliyor. Benim ilk kontrol ettiğim verilerden biri, hastanın anti depresan ya da bu gibi düzenli kullandığı ilaçlar olup olmadığına bakarım. Bazı hastalar ameliyat etmek için yeteri kadar iyi düşünemiyor olabilir. Bu hastaları geri çeviriyorum ya da psikiyatri onayı istiyorum. Bunu her doktorun yapmasında fayda görüyorum. Hastalar her zaman doğruyu söylemiyor.