Egzersiz Programları Üzerine Sorular

Kaslar Yağa dönüşür mü?

Hayır! ikisi tamamiyle farklı yapılara sahiptir. Bir elma asla portakala dönüşemeyeceği gibi bir kas da asla yağa dönüşmeyecektir. Eğer kası çalıştırıp kullanmazsanız çapı küçülmeye baslar. Depo etmiş olduğunuz veya edeceğiniz yağlar ise kaslardan daha fazla görünmeye baslar. Sonuç olarak kaslar yağa dönüşmez.

‘Body Building’ yapan biri gibi görünmek istemiyorum. Bu durumda, ağırlık antrenmanlarıma devam etmeli miyim?

Evet. Birçok insan için kas geliştirmek oldukça zor ve uzun bir yol gerektirir. Ağır çalışmak, doğru beslenmek ve uygun bir genetiğe sahip olmak bir vücut geliştirmecinin öncelikli üç ihtiyacını oluşturur. Tabii ki uzun yılları da unutmamak gerekir. Eğer istediğinizden daha fazla kas yaptıysanız, antrenmanlara biraz ara verebilirsiniz veya çalıştığınız ağırlıkları azaltabilirsiniz. Kaslarınız incelmeye başlayacaktır.

Cardio ve ağırlık programını beraber uygularken hangisini önce yapmalıyım?

Eğer kas kitlenizi artırmak ve yağlarınızı azaltmayı aynı programda yapmak istiyorsanız, ağırlık programını öne alın. Neden?
Daha fazla enerjiniz olacağı için ağırlık programınızdan daha etkili sonuç alırsınız. Diğer taraftan yorgunluk, ağırlık çalışmasını olumsuz etkileyecek, hareketlerinizdeki kalite düşecek ve sakatlanmanıza neden olacaktır.

Warm Up (Isınma) ve Cool-down (Soğuma) Nedir?

Isınma, kanın kaslara doğru akışının hızlandırılarak kalp atım sayısının yavaşça artırıldığı aktivıtedir, Ana antrenmana hazırlık için öncesinde yapılır. 5 dakika sürekli orta tempoda pedal çevirerek veya canlı bir tempoyla yürüyüş yaparak ısınabilirsiniz. Soğuma, tam tersidir. Vücut ritmini yavaşlatmak için, antrenman bitiminde yapılmalıdır. Hafif tempoda 5 dakika pedal çevirerek veya yürüyerek, antrenmanınızı sonlandırabilirsiniz. Böylelikle antrenmanda artan vücut ritmi tekrar dinlenik duruma dönecektir.

Yeni başlayanlar için iyi bir ağırlık antrenmanı rutini ne olmalıdır?

Yeni başlayanlar temel hareketlerden asla vazgeçmemeli; Leg press. Bench press. Shoulder press. Biceps curl. Triceps press ve Back rows. Bütün kasları birlikte çalıştırmalısınız. Zaman ilerledikçe farklı egzersizleri programa yavaş yavaş dahil etmelisiniz. Bu konuda eğitmeninize danışarak programı birlikte geliştirmelisiniz. Haftada ortalama 3 gün, ideal olarak gösterilir. Dinlenme oldukça önem taşımaktadır. Ağırlık çalışmaları sırasında kaslar yıkılarak, dinlenme süresinde tekrar yapılandırılır. Dolyısıyla programda dinlenme günlerine mutlaka yer vermek gerekir.

Yeni başlayanlar için doğru ağırlık ile çalışmak oldukça önemlidir. Genellikle, 10 tekrar uygulayabileceğiniz bir ağırlık belirlemek gereklidir Eğer aynı ağırlıkla 11 tekrar üzerine çıkabiliyorsanız, çalıştığınız ağırlığı artırmanız gerekir Çalışma sırasında antrenmana odaklanmak, yaratacağı etkiyi arttıracaktır.

Yüzme, ağırlık ve koşu çalışmasını aynı gün yapabilir miyim?

Bu. sizin yorgunluk durumunuza bağlıdır Yoğun bir ağırlık ve cardio egzersizinden sonra sadece serinlemek amaçlı suya girilip çıkılabilir. Kısa süreli, hafif yüzme çalışması kasları rahatlatır. Suyun nötralize özelliği olduğu için bizi psikolojik olarak rahatlatır. Yoğun uzun bir egzersiz programından sonra uzun ve tempolu bir şekilde yüzmek, yani yüzme antrenmanı yapmak kramplara sebep olabilir. Kısaca, hangi antrenman tipini yapmayı tercih ederseniz, o programa ağırlık vermek en doğrusudur. Eğer yüzme antrenmanı yapmak isterseniz, o gün yalnızca bu programı uygulamanız daha doğru olacaktır.

Çalışma programımı ne zaman değiştirmeliyim?

Programlar kiÅŸinin durumuna, ulaşılacak hedefe, programın yoÄŸunluk ve uygulama sıklığına göre deÄŸiÅŸir. Antrenmanın çeÅŸitliliÄŸi de geliÅŸimi oldukça etkiler. Bir programın vücutta sportif yeteneklerin geliÅŸmesi, kas – kuvvet artışı ve kilo kontrolünün saÄŸlanması için uygun bir sürede devam etmesi gerekir Uygulanan programa baÄŸlı olarak, standart süre 6-8 hafta arasında deÄŸiÅŸmektedir. Sure gereÄŸinden çok uzarsa fiziksel beklentiler doÄŸrultusundaki geliÅŸim olmaz. Zihinsel ve ruhsal yorgunluk motivasyon düşüklüğüne neden olur.

Bacaklarımı inceltmek için bisiklet mi yapmalıyım?

Bisiklet pedalı çevirirken yoğun olarak bacak kasları çalışır. Ancak sadece bu bölgedeki yağlar yanmaz. Çok tekrarlı ağırlık çalışmaları, dengeli cardiovasküler egzersizler, dinlenme ve doğru beslenme en doğru çalışma bütünü olacaktır. Dengeli antrenman programları, kasları toparlayarak sıkı bir görünüme sahip olmanızı sağlar.

Ağırlık çalışmasını sevmiyorum, sadece koşsam ya da bisiklete binsem olur mu?

Cardiovasküler çalışmalar, güçlü bir kalbe ve solunum sistemine, ideal yağ oranına, iyi bir aerobik performansa sahip olmamızı sağlar. Buna paralel olarak tansiyon, kolesterol ve seker seviyelerinin dengelenmesi için destek göreve sahiptir. Ağırlık çalışmalarıyla, kas kuvveti gelişir, esneklik kazanır. Postür dik ve sağlam olur. omurgaya binen yük azalır. Kemik yoğunluğu artar, kırılma riskini minimuma indirir Vücuttaki kaslar arttıkça, metabolizma hızımız da artar, Yalnız başına uygulanan cardio çalışmaları, bizi tek yönlü çalışmaya itecektir. Bu tür çalışmalar, egzersiz programınızdan sonuç almanızı engeller. Kaslar daha gevsek olur, ve canlı duruşumuz kaybolur. Daha az bir yağ yüzdesi, sağlam ve sıkı bir görünüm için mutlaka ağırlık çalışmak gereklidir..