Aşağıda geceleri daha iyi uyuyabilmek için uygulayabileceğiniz 10 ipucu verilmiştir.
Hafta sonları da dahil olmak üzere, uyku saatlerinizi düzenli hale getirin,
Uykuya yatmadan önce fazla yiyip içmeyin. Özellikle metobolizmayı uyana yiyeceklerden kaçının (kivi, portakal)
Yatağa yatmadan önce nikotin, kafein ve alkol alımından kaçının. Akşam yemeğini az miktar karbonhidrat ve bol sebze yemeği ile çeşitlendirin.
Düzenli olarak egzersiz yapın,
Uyuduğunuz yerin serin, karanlık, sessiz ve rahat olmasına dikkat edin.
Erken kalkın, erken kalkanlar geç kalkanlara oranla daha sağlıklı uyurlar.
Her zamanki yatma rutininizin rahatlatıcı olmasına özen gösterin.
Yatak odanızdan televizyonu çıkartın.
Uyku dışında yatağınızda fazla vakit geçirmeyin. Yorgun hissettiğinizde yatağınıza yatın ve ışıkları kapatın.
Beslenme uzmanları, her zaman daha fazla meyve yememizi önermektedir. Bu oldukça mantıklı ama besin yönünden en zengin olanlar hangileri acaba?
Çilek
Mükemmel bir C vitamini, lif, flavonoid ve antioksidan kaynağı olup aynı zamanda düşük kalorilidir.
Portakal
A vitamini. C vitamini ve diğer güçlü antıoksıd anlara sahiptir. Portakalın beyaz iç kabuğu da flavonoid içermektedir.
Kivi
Potasyum, C vitamini. K vitamini açısından zengin olmasının yanı sıra yüksek seviyede diyet lifine sahiptir.
Böğürtlen
Lif, antioksidan. C vitamini, K vitamini, folık asit. manganez ile omega-3 ve omega-6 yağ asitleri açısından zengindir.
Pakette satılan yeşillikler, pratik olabilir fakat kullanmadan önce mutlaka iyice yıkanmalıdır. Araştırmacılar, son kullanma tarihinden altı veya daha fazla gün önce test edilen yeşilliklerin daha düşük bakteri seviyelerine sahip olduğunu ortaya çıkarmışlardır.
