Hızlı Kilo Vermenin Doğru İpuçları

1- Çok terlemek yağ yakmaktır:

Terlemek bir kalori kaybı ölçütü değil, vücudun kendini soğutma yoludur. Hiç terlemeden dahi yağlan yakmak mümkündür. Ter, egzersiz şiddetinin bir göstergesi olarak kullanılamaz. Kalp hızı ve harcanan güç seviyesi ölçüt olarak alınması gereken daha önemli araçlardır.

2- Sadece kardiyo ile kilo verebilirim, ağırlık çalışmasam da olur:

Kardiyo egzersizlerinin yağ yakmanın en iyi yolu olduğunu zannetmek yaygın bir hatadır. Ağırlık egzersizleri yağ yakma hedefli tüm programlarda önemli bir yere sahiptir. Bu konuda yapılan pek çok araştırmada ağırlık antrenmanının düşük ve orta yoğunluklu kardiyo egzersizlerinden çok daha üstün olduğu görülmüştür. Ağırlık çalışması yağ yağmakla kalmaz ayrıca yeni kas kütleleri kazandırıp bir sonraki egzersizde daha fazla kalori yakmanızı ve antrenman dahilinde ve dışındaki vücut metabolizma hızınızın artmasını sağlar.

3- Step veya spinning yapmak bacakları kalınlaştırır:

Yanlış. Kaslara hacim kazandırmak istiyorsanız “hipertrofık” çalışma yapmanız gerekiyor. Hipertrofık çalışma kasları yüksek ağırlık ve düşük tekrar sayısı ile çalıştırmak anlamına gelir. Step ya da spinning yaparken kastaki geliÅŸim hipertrofi çalışmasındaki kadar fazla olmaz. Bu egzersizler mevcut kalça ve bacak kasınızı forma sokup ÅŸekillendirir, daha sıkı ve dayanıklı kaslara sahip olmamızı saÄŸlarlar.

4- Sadece egzersiz yaparak kilo verme beklentisi:

Birçok kişi ılımlı bir hızda 30 dakika egzersizle bol kalori ve yağ yakmış olduğuna inanıyor. Ne yazık ki, durum bu kadar basit değil. Her ne kadar egzersiz kalori yakmanızı sağlasa ve kilo kaybedip ideal kiloda kalmanın en iyi yolu olsa da, sadece egzersiz yaparak vücut yağından kurtulmak çok zordur. Gerçekten kilo vermek istiyorsanız, düzenli egzersizle birlikte yediklerinizi sağlıklı ve doğru besinlerle değiştirerek, kilo kaybı hedeflerinize yardımcı olmalısınız. Beslenme ve spor bir kuşun iki kanadı gibidir; birlikte kullanamazlarsa bizi hedefe ulaştırmaları çok zordur.

5- Yanlış ölçümlerle sonuç alma beklentisi:

Birçok insan antrenmanlarından sonra aynaya bakıp işe yaramadığını düşünür çünkü sonuçlan doğru şekilde ölçüp değerlendirmezler. Oysa, fiziksel ilerlemeyi ölçmek için daha iyi yollar vardır. Belirli bır tempoda kalp hızını izleme, kaldırılabilir ağırlık miktarını izleme, ya da kendinizi günlük işler sırasında nasıl hissettiğinizi yazmak en temel izleme araçlarıdır. Egzersizin yararları çoğu zaman aynaya bakarak görünmez. Eğer gelişiminizi ölçmek ve düzenli antrenmanın hayatınızdaki etkilerini değerlendirmek istiyorsanız, kolesterol düzeyi, kan basına ve günlük işleri ne kadar kolay yapabildiğiniz; düzenli takip edildiği takdirde en az aynada görülen değişiklikler kadar motive edici olabilir.