İdeal Kilonuz Ne Olmalı ve İdeal Kilo Hesaplanması

İdeal Kilonuzu Nasıl Hesaplarsınız ?

Her insanın vücut yapısı farklılıklar gösterdiği için ideal kilo hakkında kesin
değerler vermek çok doğru değildir. Ancak boyumuzun kilomuzla orantısı hakkında
bilgiler verebiliriz. Onu da beden kitle indexi bulabiliyoruz.

Beden kitle indexi boyumuzun karesine bölümüyle çıkan bir değerdir. Buna göre
bölümlere ayrılıyor zayıf, normal, fazla kilolu ve obez olarak kategorize
ediliyor.

Beden kitle indexi 18.5 altında olanlar zayıf olarak kabul edilmektedir ve bu
zayıflıkla beraber bir çok rahatsızlıkları da ardından getirmektedir. 19 ila 20
arası normal olarak kabul edilmektedir.

Aynı zamanla 25 ila 30 arası fazla kilolu 30 ve üstü ise obez olarak tabir
olunmaktadır. Aşağıda koyduğumuz Beden kitle indexi hesaplama tablosu ile Beden
kitle indexinizi hesaplayarak sizde kendinizi değerlere göre
yargılayabilirsiniz.

İdeal Kilo Hesaplanırken Yaş ve Boy Önemlimidir ?

Aynı yaş ve kilodaki iki kişi için aslında ideal kilo aynı değildir bunu mutlaka
vücut analizi yaptıktan sonra görebiliriz dayanımlar farklı olabilir, yağ
oranları farklı olabilir o yüzden bir kişi örneğin yağ oranı %25 ise diğer bir
kişinin %14 ise bu kişiler aynı bireysel özelliklere sahip kişilerden birisi
daha ince gözükür ötekisi daha fazla kilolu gözükebilir.

Burada yağ ve kas oranları çok önemlidir buda dış görünüşü kesinlikle
etkilemektedir. Kas oranları ideal kiloyu belirlemede aslında bizim için çok
önemlidir. Kas derken kabaca bahsediyoruz kas iç organlar ve kanımızda buna
dahil olmak üzere bu kas oranlarını ifade eder ayrıca su kütlesi ve kas
kütleside ideal kilonuzu belirlemede çok önemlidir.

İdeal kiloyu belirlerken son 5 yıl içerisindeki maximum ve minimum kilo
değişimleride baz alınır kişinin herhangib bir rahatsızlığı varmı bunu bilmek
önemlidir. Dediğimiz gibi vücut yağ dağılımları önemlidir. Kilosu ve boyu
önemlidir. Daha önce yaptığı herhangi bir diyet varmı bunları bilmek önemlidir
bu şekilde beslenme uzmanında yardımı ile bireye özgü ideal kilosu belirlenir.

İdeal Kilonuzun Üzerinde Olmanızın Sağlık Açısından Zararları Nelerdir ?

İdeal kilosunun üzerinde olan kişilerde özellikle vücut yağ dağılımlarına çok
çok dikkat edilmelidir. Yağın nerelerde olduğu önemlidir özelikle bel çevresinde
ise bu yağlanma kalp damar hastalıkları diyabet için ayrıca kolestrolü yüksek
olabilir bu kiÅŸilerde

Bunun getirileri ile beraber metobolik sentrozom dediğimiz hastalıklarında
başlangıca sebebiyet verebilmektedir. Özellikle bel çevresindeki yağlanmalar
bizim için son derece önemlidir buna dikkat edilmesi gerekir.

İdeal Kiloya Ulaşmak İçin Kilo Alınmalımıdır ?

Eğer kişi çok düşük kilolu ise herhangi bir sağlık sorunu yaşamasa dahi belki
bir hastalık belirtiside göstermeyebilir mutlaka bir beslenme ve diyet uzmanı
ile ideal kilosuna ulaştırılmaya çalışılmalıdır.

Belki psikolojik olarakta kişi kilo almak istemediği için sağlıksız seçimlerde
yapabilir yani herhangi bir rahatsızlık göstergesi yoktur kendisinde ama
sağlıksız beslenme seçimleri yapıyor olabilir o yüzden mutlaka kişinin
beslenmesi gözden geçirilmeli sağlıklı ve iyi bir beslenme içinde kendisine
tavsiyelerde bulunulabilir.

Kilosu olduğundan zayıf ve kilosunu arttırmak isteyen kişilerde ilk olarak bir
beslenme ve diyet uzmanına başvurabilirler aynı zamanda örneğin kendiside yağlı
iyecek seçimleri yapabilir yağ tüketimini biraz arttırbilirler karbonhidrat
tüketimlerini biraz arttırabilirler.

Biz sık sık aralarda beslenmelerini tavsiye ediyoruz genelde bu ara öğünleride
ana öğünlermiş gibi yemeye başlayabilirler yemek tüketimlerini arttırabilirler
bu kişilere egzersizlerde önerilmektedir.

Çünki egzersizlerde kişiler bu kalorileri alırken aniden alırken anlamsız bir
şekilde vücutlarında bir yağlanma olmaması içindir. Vücut yağ alımının düzenli
olabilmesi için aldıkları kalorilerle birlikte egzersizleride düzenli olarak
hayatlarına sokmaları son derece önemlidir.

İdeal Kilosunun Altında Olanlar İçin Sağlık Sorunları

Aşırı zayıflılık aynı zamanda kişinin bağışıklık sistemininde çok zayıf olmasına
neden olur. kişilerin hastalıklara daha kolay yakalanmasını ve daha geç
iyileşmesine neden olacaktır.

Çünki depoları yeterli seviyede dolu değildir ve bu nedenle hastalıklara
davetiye çıkartırız aslında ayrıca direnciniz azalır ve zayıflarda kronik olarak
sürekli bir yorgunluk bitkinlik söz konusudur.

Birde çalışma verimimizi ve sosyal yaşantımızı da etkilemektedir açıkçası çok
zayıf olan kişilere vitamin ve mineral takviyeleri yapılabilir bağışıklık
sistemlerini güçlendirmek adına tabiki mutlaka tüketilen besinlere de ayrıca
özen gösterilmelidir.

eğer kilo almaktan korkuluyorsa dediğimiz gibi az az sık sık beslenerek hem kilo
alınmasını önlemiş oluruz hemde sağlıklı seçimler yaparak özelliklede bağısıklık
sistemimizide arttırmış oluruz.
Ä°deal Kilo Hesaplama

Beden Kitle Ä°ndeksi deÄŸeri

18.5 kg / m²‘nin altında olanlar Zayıf

18.5-24.9 kg / m² arasında olanlar Normal kilolu

25-29.9 kg / m² arasında olanlar Hafif Şişman

30-39.9 kg / m² arasında olanlar Obez (1. Derece şişman)

40 kg / m²‘nin üzerinde olanlar Ä°leri derecede obez olarak
tanımlanmaktadır.

Beslenme ve Diyet Uzmanı
Dyt. Gamze Şanlı