Kalori Hesabı

SÄ°Z HALA KALORÄ° HESABI YAPMIYOR MUSUNUZ?

Dünya haberlerini takip ediyor musunuz bilemiyorum ama geçen harla çok tartışılma olan Amerika’nın BaÅŸkanı Obama’nın yeni saÄŸlık paketi meclisten geçti. Bu, teferruatı çok paketin içerisinde, bir yerlerde bulunan büyük restoran zincirlerine, ürünlerinin kalori içeriklerini menülere yazma ÅŸartı getiriliyor Böylece hamburger ısmarlamadan önce kiÅŸi, kaç kalori tüketeceÄŸini içinde ne kadar protein, yaÄŸ ve karbonhidrat olacağını bilip daha saÄŸlıklı bir seçim yapabilecek.

Bugün kilo kontrolü için en temel birkaç ilkeden bahsedeceÄŸim- Bunların başında, ÅžOK REJÄ°MLER’den kaçınmanız geliyor. Size bir haftada birkaç kilo vereceÄŸinizi vadeden rejimler çok tehlikelidir. Bu tip rejimlere itibar edenler, eninde sonunda daha fazla kilo alırlar Bunu birçoÄŸunuzun kendi deneyimlerinden bildiÄŸine

KAÇ KALORİ

Kilolu insanlara dikkat ederseniz, bu kişiler yediklerinin kalorisine asla dikkat etmezler ve genellikle öğün atlarlar. Yemek yerine tatlı, sandviç, hamburger, pop corn, cips gibi abur cuburları yerler, Büyük çoğunluğu sabah kahvaltısı etmezler, bazıları fazla kahve, meşrubat veya alkol alırlar, akşam yemeğini geç yerler v.s. Bu lip insanlar bir yandan kilo alırken zaman içinde hastalıklarla da boğuşmak zorunda kalırlar.

Sonuç olarak, rejim yapmanın temel prensibi tükettiğiniz kalorilere dikkat etmek, düzenli ve sağlıklı beslenmektir. İyi bir diyet programı daha iyi beslenmenizi sağlar, metabolizmanızı hızlandırır, vücudunuzdaki kas kütlesinin artmasına yardımcı olur. SOK diyetler genellikle yağlan eritmek yerine su ve kas kaybına yol açarlar, insanın aç kalması vücudun kenefini koruma altına alıp, enerji üretimini durdurmasıyla sonuçlanır Bu durumda kilo vermek mümkün olmadığı gibi yaşam kalitesi de kaybolur, İnsan halsiz, karası karışık bir şekilde sarhoş gibi dolaşır.

ZAYIFLAMA FORMÜLÜ

Her kilo kontrol programı için geçerli olan sabit tek bir formül vardır. Kilo verebilmek için 24 saatlik bir periyotta yediklerinizin kalori miktarı fiziksel aktivite ile yakılan kalori miktarından daha az olmak zorundadır. Bu formülü daha net bir şekilde anlatabilmek adına verilen kilolara X diyelim. O zaman yakılan kalorilere yediğiniz kalori miktarına doz dememiz gerekecektir.
X = ( y – z ) / 7700

1 KİLO KAÇ KALORİDİR

Besin maddelerinin vücuda kazandırdığı enerji değerleri protein ve karbonhidratlarda 1 gramları için 4 kalori iken yağlarda 9 kaloridir. 1 kilo verebilmek için 7700 kalorilik ekstra harcama yapmak gerekir, çünkü vücut yağı anlamında 1 kg ortalama 7710,17 kaloridir.

Aşırı kilolu iseniz, doktora görünmeniz iyi olur çünkü hormonel sorunlarınız olması muhtemeldir. Ama hedefiniz 3-5 kilo veya en fazla 10-15 kilo vermekse bunu kendi başınıza veya bir sağlık uzmanının tavsiyeleri ile başarabilirsiniz.

Aşağıdaki temel ilkeleri de hiç aklınızdan çıkarmayın:

1. Diyet yaparken mutlaka kalori hesabı yapın, hiçbir öğünü allamayın ve yararlı besinler almaya özen gösterin. Aç kalmayı aklınıza bile getirmeyin.
2. Beyaz un, beyaz şeker, hayvansal yağlar, kızartmalar, hazır yiyeceklerden, kafeinden ve soslardan uzak durun.
3. Hedefiniz, haftada sadece 1 kilo vermek olsun, daha fazlası sağlığınızı bozabilir.
4. Egzersiz yapmayı ihmal etmeyin. Günde en az bir saat yürüyüş yapın veya yüzün. Özellikle sellülit sorunu olanlar bunu mutlaka yapmalıdır, çünkü spor kan dolaşımını düzenler.
5. Hangi Fiziksel aktivitenin ne kadar zamanda kaç kalori harcatacağını bilin.
6. Sabah uyanır uyanmaz 1 bardak ılık su için. Gün boyunca en az 2 litre su içmeyi de unutmayın.
7. Diyet süresince bol bol balık, taze meyve, sebze ve baklagiller yemelisiniz. Ancak üzüm, muz, havuç, patates ve mısırdan uzak durun.
8. Sabah kahvaltısını ihmal etmeyin. Akşam yemeklerini de elinizden geldiği kadar erken saatle yemeye çalışın.
9. Yemeğinizi yavaş yiyin ve her lokmayı iyice çiğneyin Eskisine göre ne kadar çabuk duyabildiğinize şaşıracaksınız.
10. Kilo verdikten sonra, 1 yıl süre ile kendinize dikkat edin. Bu süre içinde formunuz ve alışkanlıklarınız yerleşmiş olacaktır.

Bir de ideal kilo meselesi var. Bu konuda gerçekçi bir yaklaşım gerekir. Her insanın vücut yapısı farklıdır. Herkes kendi “normal” ini hedeflemelidir. Beklentileriniz normallik sınırları içinde olursa, düş kırıklıkları yasamazsınız. Pek çok özellikleri yanında büyük bir ÅŸair olan Kanuni Sultan Süleyman’ın hastalığında yazdığı ÅŸu beyti zaman zaman zihnimde dolaşır durur: “Olmaya devlet cihanda bir nefes sıhhat gibi.”