L-Karnitin

1- Nedir bu L-Karnitin ?

L-Karnitin vücudumuzun enerji metabolizması için son derece önemli ve gerekli bir protein yapıtaşıdır.

2- Nerede bulunur?

Ä°nsan vücudu ihtiyacı olan L-Karnitin’in %10-30′unu kendi üretir geri kalanını ise hayvansal kaynaklı gıdalarla alır. L-Karnitin” in besin kaynakları et ve süt ürünleridir. Sebze, meyve ve tahıllarda bulunmaz ya da çok az miktarlarda bulunur.

3- Ne iÅŸe yarar?

L-Karnitin, vücudumuzdaki büyük yağ moleküllerine etkiyerek bunların yakılmasını ve enerjiye dönüşmesini ve ortaya çıkan enerjinin de kalp ve diğer kas hücrelerinde kullanılmasını sağlar. Bu bakımdan L-Karnitinin vücudumuzun enerji dengesi işlevindeki rolü yadsınamaz.

L-Karnitin eksikliğine bağlı olarak yağlar düzenli yakılamaz, yakılmayan yağlar vücutta depolanarak özellikle kalp ve karaciğerde birikmeye başlar. Ayrıca, L-Karnitin, vücuda giren yabancı maddeleri ve bakterileri yutarak yok eden bağışıklık hücrelerine güç verir ve vücutta daha hızlı hareket edebilmelerini sağlayarak bağışıklık sistemim desteker

4- Kimler L-Karnitine ihtiyaç duyar?

L-Karnitin herkes için çok önemlidir. Özellikle 15 yaş altı çocukların vücudu L-Karnitin üretmez. Dolayısıyla beslenme yoluyla almaları şarttır. Bunun içindir ki L-Karnitin bebek mamalarının olmazsa olmazlarındandır. Aksi taktirde büyüme bozuklukları ve tüm hayatları boyunca genel sağlık problemleri ile karşılaşırlar.

Ayrıca yaÅŸlılarda L-Karnitin üretimi çok azdır. YaÅŸlı insanların L-Karnıtin takviyesi almalarıyla, yaÅŸlılıkta oluÅŸan zihinsel yorgunluk, bitkinlik ve mutsuzluk durumlarını ortadan Kaldırmaya büyük ölçüde yardımcı olur. L-Karnitin’in sadece hayvansal gıdalarda bulunması sebebiyle, vejeteryanlar bu maddeyi dışarıdan takviye olarak almalıdırlar.

5- Neden diyet ve spor yapanlar L-Karnitin tercih ederler?

L-Karnitin’ in en önemli görevinin büyük yaÄŸ moleküllerinin enerjiye dönüştürülmesine yardımcı olması olduÄŸunu belirtmiÅŸtik. Bilimsel bulgular daha fazla L-Karnitin alınması ile daha fazla yaÄŸ yakılabildiÄŸini ortaya koymaktadır.

Bu da L-Karnitin alınmasının kilo kaybını teşvik eden en doğal yöntem olduğuna işaret etmektedir. L-Karnitinin bir yandan kas dokularını muhafaza etmekte olduğu ve bir yandan da metabolizma temposunun yükselmesine yardımcı olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır.

Yapılan çalışmalarda kalp hastalarının egzersiz dayanıklığını arttırdığı ve performansı arttırarak egzersiz süresini uzattığı bulunmuştur. Bu nedenle kas ve enerji gücünü artırmak isteyenler, kilo kaybı için düşük kalorili diyetler uygulayanlar ve spor yapan kişiler için L-Karnitin oldukça gerekli bir doğal maddedir.

L-Karnitine’in önemli bir avantajı ise kalp koruyucu olmasıdır. L-Karnitin, kötü kolesterol olarak bilinen LDL ‘yi düşürürken iyi kolesterol olan HDL’yi yükseltir. L-Karnitin aynı zamanda kalp krizine ve çevresel damar hastalıklarına neden olan damar sertliÄŸini önler.

6- Ne kadar kullanılmalı? Yan etkisi var mı?

Aşırı dozda alındığında bile normal insanlarda L-Karnitin, toksik etkilere sahip değildir. Ancak aşırı dozda alınması, hafif mide bulantısı, karın bölgesinde kramplar ve ishale neden olabilmektedir. L-Karnitinin takviye olarak günlük dozu 0.5-2 gram arasıdır. Bu miktar sporcularda 3 grama kadar çıkabilir,

7- L-Karnitin takviyesi nasıl alınmalı?

Spor ve diyetlerde yağ yakımını hızlandırmak ve kilo kaybını kolaylaştırmak bol sıvı tüketmelisiniz, L-Karnitin, yeşil çay ekstresi, kafein ve krom gibi sporcuların mutlaka kullanmayı tercih ettikleri doğal ve yağ yakıcı bileşikleri içeren kalorisiz Activin T form içecekleri hem sıvı ihtiyacının karşılanmasında ancak ondan da önemlisi vücudu fazla yormadan sağlıklı bir şekilde kilo verilmesinde etkili olduğu bilinmekte.