Pilates ile Kalça ve Bacak Egzersizleri
Pek çok bayanın kalçalarını saklamak için maalesef bol ve büyük kıyafetler giymek zorunda kaldıklarını biliyoruz. Oysa ki birkaç basit hareketlerle size mutluluk ve güven verecek kalçalara sahip olmanız mümkün, işte yaklaşan yaz kabusunuz olsun istemiyorsanız, bu egzersizler sayesinde istediğiniz kalçalara sahip olabilirsiniz.
Başlangıç: Ayakta karın kaslarımız içeri çekilmiş bir halde dik duruyoruz. Ayaklarımız omuz genişliğinde açık iken pilates lastiğimiz ayak tabanlarımızın altında olacak. Lastiğimizin uçlarından her iki elimizle avuç içleri birbirine bakacak şekilde tutuyoruz.
Uygulama: Başlangıç pozisyonunda iken nefes vermeye baslarken dizlerimizi bükerek kalçamız yere 90derecelik bir açı oluşturacak şekilde aşağı oturuyoruz. Tekrar nefes alarak başlangıç pozisyonuna geçiyoruz.
Dikkat edilecek nokta: Gövdemizi çok fazla öne eğmemeliyiz. Oturur pozisyonunda iken dizlerimiz parmak uçlarını geçmemeli. Ayak parmak uçlarımız hafif dışa dönük olmalı.
Başlangıç: Pilates lastiğimizin iki ucunu birleştirerek bağlıyoruz ve uyak bileklerine gelecek şekilde geçiriyoruz. Aynamıza bir kol mesafe uzaklıkta duruyoruz.
Uygulama: Nefes vermeye baslarken sol ayağımızı yana doğru düz olarak açıyoruz. Tekrar başlangıç pozisyonuna dönmek için ayağımızı kapatıyoruz.
Dikkat edilecek nokta: Egzersizi uygulama aşamasında kalçamızı sürekli sıkıyoruz. Ayağımızı yana açarken parmak ucu karşıyı göstermeli dizimizi bükmemeliyiz. Egzersizi yaparken gövdeyi sabit tutmalıyız, hareketi kalçadan yapmalıyız.
Başlangıç: Bir önceki egzersiz yani Kip Abduction egzersizinde olduğu gibi başlangıç pozisyonumuz aynı olmalı.
Uygulama: Ayaklarımız omuz genişliğinde açık iken sol ayağımıza nefes vererek geriye doğru dizimizi bükmeden düz bir şekilde açıyoruz. Başlangıç pozisyonuna dönmek için nefes alıyoruz.
Dikkat edilmesi gereken nokta: Ayağımızı geriye doğru açarken dizden bükmemeliyiz. Kalçamızı sıkmalıyız. Gövdemiz sabit kalmalı.
Başlangıç: Matımızın üzerine sın üstü uzanıyoruz. Lastiğimizin uçlarından elimizle tutup dirseklerimizi malın üzerine yerleştiriyoruz. Sağ ayağımızı uzatıp sol ayağımızın tabanına lastiği geçirip dizimiz 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde büküyoruz.
Uygulama: Lastiği geçirdiğimiz sol ayağımızı nefes vererek öne uçlarından elimizle doğru düz bir şekilde uzatıyoruz nefes alarak tekrar başlangıç pozisyonuna dönüyoruz.
Dikkat edilecek nokta: Egzersizi uygularken bel boşluğu oluşturmamalıya. Ayağımızı öne doğru uzatırken mata doğru bırakmamalıyız.
Başlangıç: Maun üzerine yüzüstü yatıyoruz. Sağ ayak tabanımıza lastiğimizi kollarımız yanda omuzlarımız hafif yukarıda olacak şekilde yerleştiriyoruz.
Uygulama: Nefes verip kalçamızı sıkarak topuğumuzu kalçaya doğru çekiyoruz ve tekrar nefes alarak uzatıyoruz.
Dikkat edilecek nokta: Lastiğimizi kalçaya doğru çekerken dizimiz mata değmemeli yukarıda olmalı. Lastiğimizi kalçaya doru çekerken kalçayı sıkmalıyız.
Yazılar: Bacak egzersizleri, Basen egzersizleri, Göbek egzersizleri, Göğüs egzersizleri, Kalça egzersizleri, Karın egzersizleri, Pilates ile Kalça ve Bacak Egzersizleri
