Düzenli olarak yürümek ve yürüyüş egzersizleri yapmak bacak kaslarının kuvvetlenmesini, daha ötesi yağların yakılmasında son derece önemlidir. Yapılan diyetlerin yürüyüş egzersizleri ile desteklenmesi şişmanlığın önüne geçmekte ve yaşlanmayıda geciktirmektedir.
Yürüyüş yaparken dikkat edilmesi gereken hususlar şu şekilde sıralayabiliriz ;
1- Kilo vermek için yapılan yürüyüşlerde naylon gibi giysiler tercih edilmemelidir.
2- 40 yaşın üzerindeki kişiler doktor izini olmadan, yürüyüş programı yapmamalıdır.
3- Diyabet, hipertansiyon gibi ve sistematik rahatsızlığı bulunanlar da sık sık doktor kontrolünde olmalıdırlar.
4- Ciddi ve ağır yemekler sonrası hızlı ve ağır mesafeli yürüyüşler yapılmamalıdır.
5- Yürüyüş öncesinde ve sonrasında susuz kalınmamaya dikkat edilmeli.
6- İnce tabanlı ayakkabılar ile yürüyüş çıkılmamaladır.
7- Çok sıcak havalarda ve güneş ışığının zararlı olduğu saatlerde yürüyüşten kaçınılmalı.
8- Yürüyüş esnasında bir problem hissedildiğinde kesinlikle yürüyüşe devam edilmemeli.
yuruyus-yararlariYürüyüşün Faydaları
Yürüyüşün Faydalarını şu şekilde sıralayabiliriz;
1- Yürüyüş, kan akımını ve kan damarlarının genişlemesini sağlar, kan dolaşımını hızlandırır, kalp, damar ve beyin hastalıkları riskini azaltır.
2- Kalp kası ve vücut kaslarını kuvvetlendirir.Bununla birlikte daha iyi çalışmalarını sağlar.
3- Kalbin pompaladığı kan miktarını artırır.
4- Egzersiz ve stres durumlarında kan basıncında oluşan yükselmeleri azaltır.
5- Kan basıncını ayarlar.
6- Kalp kaslarının yan damarlardan beslenmesini sağlar.Böylece kalpte oluşacak herhangi bir tıkanıklığın zararını azaltır.
7- Şişmanlık riskinin önüne geçer.
8- Sindirimin kolay olmasını sağlar.
9- Beyine daha fazla oksijen gitmesini saÄŸlar.
10- Lenfatik dolaşımı sağlar.
11- Egzersiz esnasında ve sonrasında metabolizmayı uyartılar gönderir.
12- Solunumsal kapasiteyi artırır.
13- Büyümeyi olumlu yönde etkiler.
14- Kan yağlarının miktarını düşürür.
15- Moral, iyimserliği ve özgüveni artırır.
16- Yaşlanmayı yavaşlatır ve genç görünüm sağlar.
17- Eklem ve kasların esnekliğini sağlayarak, bel ve boyun ağrılarını büyük ölçüde hafifletir.
18- Kemiklerin sert bir yapı ve kuvvetlenmesini sağlar.
19- Dayanıklılığı sağlar.
20- YorgunluÄŸu engeller.
21- Uykusuzluğu azaltır, rahatlatır.
22- Vücudun doğal keyif verici hormonlarının salınımını sağlar.
Yazılar: Yürüyüş yaparken dikkat edilmesi gereken hususlar, Yürüyüş Yapmak, yürüyüş yapmak kaç kalori yakar, yürüyüş yapmak zayıflatırmı, yürüyüş yapmanın yararları, Yürüyüşün Faydaları
